Os sapatos barefoot não são para toda a gente: quando e porquê ter cuidado com a caminhada “descalça”

Caminhada, movimento e saúde Seleção e manutenção de calçado

Descobre quando o calçado barefoot pode não ser adequado. Conselhos de especialistas, diagnósticos de risco e situações em que andar “descalço” pode fazer mais mal do que bem.

Os sapatos barefoot são uma excelente escolha para a grande maioria das crianças e adultos que querem melhorar a postura e fortalecer os músculos dos pés. No entanto, existem situações e condições de saúde em que usar calçado barefoot não é a opção mais indicada.

Saber em que situações e com que diagnósticos os sapatos barefoot não são uma boa escolha ajuda-te a reduzir ao mínimo os potenciais riscos associados ao seu uso.

Quando é melhor consultar um especialista antes de fazer a transição para barefoot?

Os sapatos barefoot trazem a muitas pessoas vários benefícios — desde mais liberdade para os dedos até uma melhor perceção do terreno. Ainda assim, há casos em que o seu uso pode não ser adequado.

Isto aplica-se sobretudo a algumas condições de saúde em que é importante discutir a escolha do calçado com um especialista e, se necessário, optar por uma transição gradual ou por soluções de compromisso. Por exemplo:

Hipermobilidade marcada
Excesso de peso elevado
Pé diabético
Alterações ortopédicas graves dos pés
Esporão do calcâneo em fase aguda
Inflamação do tendão de Aquiles
Alguns diagnósticos neurológicos
Idade avançada em combinação com deformidades extremas dos pés

Não é um “não” absoluto — é mais um convite a ter atenção redobrada, uma abordagem individual e, por vezes, acompanhamento especializado. Mesmo nestes casos, por vezes é possível encontrar um caminho — só é preciso procurá-lo tendo em conta a condição específica e as necessidades do corpo.

Por isso, especialmente nestas situações, recomenda-se que antes de fazeres a transição para barefoot converses sobre o teu estado de saúde com um especialista — fisioterapeuta, ortopedista ou podologista.

Porque é que, em alguns casos, o barefoot pode fazer mais mal do que bem?

Em pessoas com alguns diagnósticos, a caminhada “descalça” pode ser prejudicial sobretudo devido à flexibilidade excessiva ou à sola fina do calçado barefoot. Em determinadas condições, isto não oferece suporte suficiente ao pé, amortece menos o impacto e pode levar à sobrecarga de certas zonas do pé.

O resultado pode ser pior estabilidade, sobrecarga muscular, dor e até agravamento do estado de saúde. Se tens algum dos diagnósticos seguintes, antes de calçares barefoot, procura sempre aconselhamento de um especialista.

Hipermobilidade marcada

A hipermobilidade significa um aumento patológico da amplitude de movimento nas articulações. Especialmente na hipermobilidade em crianças — e se, ao mesmo tempo, houver alterações do alinhamento e da função dos membros inferiores — caminhar com sapatos barefoot não é de todo adequado.

«Se uma pessoa não quer continuar a magoar-se e transformar-se numa “mulher-cobra” ou “homem-cobra”, não deve forçar as articulações para posições extremas nem tentar aumentar ainda mais a amplitude de movimento. O calçado barefoot macio permite que pés hipermóveis cheguem a essas posições extremas, o que não é ideal. Pelo contrário, um pé extremamente flexível tende a precisar de uma sola mais firme, que o trave um pouco», explica a fisioterapeuta Hana Tonarová.

Pé diabético

Neste diagnóstico, a pele é extremamente suscetível a lesões e cicatriza mal. A sola fina dos sapatos barefoot pode não proteger o suficiente contra ferimentos (superfície afiada, queda de um objeto, pontapé). Por outro lado, pode ser uma vantagem por oferecer espaço e conforto — sobretudo em combinação com uma palmilha especial.

As recomendações sobre caminhar “descalço” variam entre especialistas, mas em diabéticos estabilizados muitos fisioterapeutas concordam que o calçado barefoot com palmilha pode ser uma boa opção.

«Eu sou claramente a favor do calçado barefoot em diabéticos, idealmente em combinação com uma palmilha. Na minha prática, o problema no pé diabético surge mais frequentemente com feridas crónicas, que muitas vezes começam com uma unha encravada, um estado micótico avançado ou uma pior perfusão local — e não estão, por isso, relacionadas com o tipo de calçado», diz o fisioterapeuta Michael Tichov.

Hallux rigidus

Uma articulação rígida (enrijecida) do dedo grande não permite o impulso natural do pé ao caminhar. Neste caso, o sapato barefoot não é adequado, porque o pé precisa de um calçado que sirva de apoio e substitua a função do dedo grande — idealmente com uma sola mais rígida.

Se sentes que o teu dedo grande está a perder a mobilidade original, é altura de falares com um fisioterapeuta ou ortopedista sobre as opções de prevenção e tratamento.

Diagnósticos neurológicos

Em alguns diagnósticos neurológicos, não é possível generalizar — em certos pacientes, por exemplo com paralisia cerebral, esclerose múltipla ou ataxia cerebelosa degenerativa, o calçado barefoot pode melhorar a proprioceção e a marcha.

Para outras pessoas, pelo contrário, nestes casos pode faltar a estabilidade necessária com barefoot. É sempre necessário avaliar individualmente o que cada pessoa com um diagnóstico neurológico precisa.

Excesso de peso extremo

Um corpo com peso muito elevado precisa de amortecimento ao caminhar, e uma sola barefoot fina simplesmente não o consegue proporcionar — por isso, aqui pode ser mais adequado um sapato barefoot com sola mais espessa, complementado com uma palmilha, ou então calçado com sola espessa, mas macia.

Esporão do calcâneo em fase aguda

Pisar com calçado de sola fina é, neste caso, extremamente doloroso. Na fase aguda, faz sentido usar amortecimento macio e/ou uma palmilha que alivie a zona dolorosa e ajude a distribuir o peso corretamente, para que o pé não continue a ser sobrecarregado. A transição para barefoot pode acontecer mais tarde, quando a condição estiver estabilizada.

Inflamação do tendão de Aquiles

Na inflamação do tendão de Aquiles, o mais importante é reduzir a tensão sobre o tendão. Por isso, em geral, tende a ajudar mais calçado com “drop” baixo (diferença de altura entre calcanhar e biqueira) ou uma palmilha para ajustar a distribuição do peso.

Michael Tichov não vê o uso de barefoot na inflamação do tendão de Aquiles como um problema inequívoco: «Antes de mais, é importante ir ao fisioterapeuta, não apenas mudar de calçado. Se a fase de impulso melhorar, o passo encurtar e o ritmo de marcha abrandar, a força que atua no tendão de Aquiles é significativamente menor — mesmo ao andar descalço.»

Idade avançada em combinação com deformidades extremas dos pés

O calçado barefoot não é recomendado sobretudo para pessoas idosas com deformidades extremas dos pés (arco não funcional, dedos em martelo, hallux valgus). No entanto, mesmo pessoas idosas podem descobrir, graças aos sapatos barefoot, como caminhar pode ser confortável e apreciar o espaço livre para os dedos. Só é preciso ter em conta que o corpo, com a idade, já não é tão adaptável, por isso pode demorar mais tempo a habituar-se à mudança de calçado.

No fim, o mais importante é se se sentem bem, confortáveis e estáveis com calçado barefoot — ou se preferem ficar com os sapatos a que estão habituados há toda a vida.

Combinação de calçado barefoot e uma palmilha adequada

Uma palmilha bem escolhida — idealmente feita à medida ou ajustada por um podologista, ortotista ou fisioterapeuta — pode ser, em muitos diagnósticos, um bom compromisso entre conforto e suporte funcional.

«Por exemplo, em problemas como esporão do calcâneo, inflamação do tendão de Aquiles ou hallux valgus, uma palmilha bem escolhida num sapato barefoot pode aliviar significativamente a dor e, ao mesmo tempo, ajudar a tratar a causa do problema», explica Michael Tichov. «O importante é que o sapato assente bem, dê suporte onde é necessário e, ao mesmo tempo, apoie o movimento natural do pé.»

E a biqueira larga? Essa nunca faz mal

A biqueira com formato anatómico dos sapatos barefoot não representa qualquer problema para nenhum diagnóstico ou deformidade do pé.

«Não consigo mencionar nenhum diagnóstico em que o formato anatómico da biqueira seja um problema. Ou seja, se o formato da biqueira assenta bem e há folga adequada em todo o lado, então assim está bem para toda a gente», diz Hana Tonarová.

Uma biqueira bem desenhada permite que os dedos se movam naturalmente e não contribui para novas deformidades; pelo contrário, pode ajudar a melhorar o conforto e a saúde dos pés.

Riscos na transição para barefoot e ao caminhar de forma incorreta

Mesmo que não tenhas quaisquer problemas de saúde, usar sapatos barefoot de forma incorreta pode levar a desconforto — por exemplo, sobrecarga de músculos e ligamentos, agravamento de problemas do arco plantar ou maior risco de lesão ao caminhar em superfícies duras. A transição para calçado barefoot deve ser gradual, com carga adequada, porque nem os sapatos barefoot são uma solução universal para todos os problemas dos pés.

Alguns pés demoram mais tempo a habituar-se à caminhada “descalça” e podem dar sinais de que mudar para barefoot de um dia para o outro não é a escolha certa. Entre os sinais de alerta estão, por exemplo, dor persistente nos pés ou gémeos, ou pior estabilidade ao caminhar. Imagina que, após anos sem atividade física, começavas a treinar intensamente — também aí o corpo precisaria de tempo para se adaptar. Se, ainda assim, as queixas persistirem, é aconselhável consultar um fisioterapeuta ou podologista.

dica naBOSo: Se estás a começar com calçado barefoot, recomendamos que leias o nosso artigo como caminhar corretamente com sapatos barefoot, para evitares possíveis problemas.

Situações em que é melhor escolher calçado clássico — mesmo que adores barefoot

Os sapatos barefoot podem não ser adequados para todas as ocasiões. Mesmo que sejas fã incondicional de caminhar “descalço”, considera calçado clássico nestas situações:

Ambiente de trabalho que exige calçado de segurança
Desportos dinâmicos praticados em superfícies duras
Desportos que exigem calçado específico
Permanecer muito tempo de pé em superfícies duras, onde podes aliviar, por exemplo, com uma palmilha mais macia

Em algumas profissões e atividades, o calçado específico é simplesmente indispensável. Antes de escolheres sapatos barefoot, avalia sempre as exigências concretas do teu trabalho ou do teu desporto.

Barefoot é uma excelente escolha, mas não é para toda a gente

O calçado barefoot pode mudar a tua vida para melhor — mas apenas se o abordares de forma responsável e tendo em conta as tuas necessidades específicas.

O estado de saúde, o ambiente de trabalho e as necessidades individuais têm um papel importante na decisão de se e em que medida integrar a caminhada “descalça” no dia a dia e começar a beneficiar dos seus muitos efeitos positivos.