Caminhada, movimento e saúde

7 dicas para fazer a transição para barefoot — com leveza e sem dor

Lucie Dlauhá 5 min de leitura
7 dicas para fazer a transição para barefoot — com leveza e sem dor

Dá aos teus pés o máximo conforto e uma forma de caminhar que lhes é natural — descalço. Faz a transição para sapatos barefoot e aprende a caminhar corretamente com eles.

Caminhar descalço é algo tão natural como respirar, mas hoje em dia já não estamos habituados. A maioria de nós continua a prender os pés em calçado estreito e rígido, com sola grossa e muitas vezes também com salto. É natural que o pé fique “adormecido” e que, ao mudar para barefoot, possa sentir um pequeno choque. Mas dá-lhe tempo, arma-te de paciência e vais ver que, passado algum tempo, vais apaixonar-te pelos sapatos barefoot — e já não os vais querer tirar.

Um par chega (por agora)

Resiste à vontade de deitar fora já todos os sapatos que tens em casa e substituí-los por vários pares barefoot. Quando te renderes ao encanto de caminhar “descalço”, é muito provável que não te apeteça voltar atrás — mas, ainda assim, é melhor não ter pressa. Em primeiro lugar, os teus pés vão mudar um pouco e é bem possível que, ao fim de algum tempo, tenhas de passar para um tamanho maior. Em segundo lugar, precisas de perceber que marcas específicas te assentam melhor, porque diferem entre si na largura da biqueira ou, por exemplo, na altura do peito do pé.

Dá tempo ao corpo

Pés que passaram anos “presos” em calçado convencional, regra geral, precisam de tempo para “acordar”. É semelhante a aquecer os músculos antes de um treino exigente no ginásio. Se queres evitar dores nos pés, nos joelhos ou até nas costas, permite que os músculos e tendões, que estiveram mais “preguiçosos”, se habituem gradualmente e ganhem a força necessária. No início, evita os passeios citadinos, que exigem mais amortecimento ao pé. Em vez disso, usa barefoot mais em terreno ligeiro, onde os pés recebem estímulos variados — e assim aguentam distâncias maiores.

Com pressa? Abranda

Uma caminhada mais lenta e consciente deve tornar-se o teu mantra diário. Para que os pés reajam bem ao terreno, é preciso reduzir um pouco o ritmo. Sente como pousas os pés suavemente no chão, como apoias toda a planta e, no passo seguinte, como levantas primeiro o calcanhar e só depois te impulsionas com os dedos. Não te esqueças também de respirar de forma ritmada para evitares aquela pontada desagradável no lado esquerdo; lembra-te do alinhamento geral do teu corpo, que deve estar bem direito, e presta atenção aos músculos que estás a ativar ao caminhar.

Deixa os pés descansar

Ao fazeres a transição para calçado barefoot, os músculos dos pés e das pernas começam a fortalecer-se e podes sentir uma dor ligeira, tal como depois de uma ida ao ginásio. Durante a caminhada, os teus pés podem relaxar com palmilhas sensoriomotoras e, ao final do dia, passar algum tempo com meias sensoriomotoras estimula a irrigação sanguínea dos pés, melhora a circulação, e ajuda a libertar músculos e fáscias. Se tens dedos em martelo ou hallux, podes ajudar-te com separadores de dedos em silicone.

Acorda os teus pés

Para que os teus pés despertem por completo e aprendam a funcionar como é natural do ponto de vista evolutivo, também te vão ser úteis exercícios específicos para ativar a musculatura. Isto é especialmente recomendado se estiveres a lidar com alguma deformidade — seja dedos em martelo, joanetes muito acentuados ou um arco plantar bastante caído. Embora por vezes seja suficiente fortalecer apenas os pés, noutros casos vais ter de te focar no corpo todo — por exemplo, quando existem problemas na coluna cervical.

Não tenhas vergonha de pedir ajuda

Já calças barefoot há várias semanas, estás a tentar caminhar de forma consciente e, mesmo assim, continuas com dores fortes — ou até cada vez mais intensas — nos pés ou nas costas? Então não adies: procura um fisioterapeuta ou podólogo (no link encontras especialistas com quem a naBOSo colabora há muito tempo). Vão avaliar não só os teus pés e o teu padrão de marcha, como também a postura geral do corpo, e aconselhar-te sobre o que trabalhar para melhorares a tua condição.

Pensa no teu estado de saúde

Antes de começares a renovar o teu armário de sapatos, não te esqueças de avaliar o teu estado de saúde geral; se necessário, consulta primeiro as tuas intenções com o teu ortopedista ou fisioterapeuta. O calçado barefoot não é adequado para toda a gente. Em geral, os especialistas recomendam evitá-lo em algumas condições neurológicas ou ortopédicas — poderias provocar uma lesão desnecessária ao caminhar.

Ouve os sinais do teu corpo

Embora a transição para calçado barefoot, sobretudo no início, seja um pouco como ir ao ginásio, não te deixes desmotivar pelos primeiros percalços. Presta atenção aos sinais de desconforto, ao cansaço dos pés ou a uma dor ligeira; não tenhas vergonha de recorrer a ajudas corretivas que existem hoje no mercado e, acima de tudo, não te excedas. Se fores paciente e deres tempo ao teu corpo, vais ver que te habituas gradualmente aos sapatos novos.

Para onde te levam os próximos passos:

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