Superfícies irregulares: o caminho para dar vida ao interior e fortalecer os pés

Superfícies irregulares: o caminho para dar vida ao interior e fortalecer os pés Superfícies irregulares: o caminho para dar vida ao interior e fortalecer os pés

Caminhada, movimento e saúde Crianças Descalças

Ativa os teus pés em casa com a ajuda de ferramentas sensoriomotoras, do tapete de raízes RootyRUG ou à procura de percursos para andar descalço. Os teus pés vão agradecer.

São precisamente as mais diversas superfícies irregulares que fizeram com que o pé humano evoluísse até à forma que tem hoje. Quando o pé é estimulado regularmente, isso é muito saudável não só para ele, mas para todo o corpo. No entanto, dificilmente vais encontrar em lojas de brinquedos artigos pensados para apoiar a saúde dos pés. Então, como permitir que as tuas crianças estimulem e fortaleçam os pezinhos? A resposta é simples — traz para o dia a dia delas o máximo possível de superfícies irregulares.

Porque é que vale a pena fortalecer os pés

Caminhar em terreno irregular, cheio de estímulos variados, imita o tempo passado na natureza. Ajuda a ativar músculos que a criança não usa quando anda apenas em pisos lisos e planos.

Assim, o pezinho aprende a amortecer melhor, os músculos de todo o membro inferior trabalham de forma mais correta e o pé fica também mais protegido contra o aparecimento de vários problemas ortopédicos. E há algo em que talvez nem pensasses — caminhar em terreno variado influencia positivamente não só as pernas, mas todo o aparelho locomotor e até o bem-estar psicológico. Por isso, sejamos honestos: treinar os pés de vez em quando também não faz mal nenhum a nós, adultos.

Vai para a natureza

Se tiveste a sorte de viver mesmo ao lado de uma floresta, ou até tens jardim, então damos-te os parabéns do fundo do coração (e confessamos que temos um bocadinho de inveja). As superfícies naturais são, ao contrário do asfalto duro e plano, um verdadeiro bálsamo para os nossos pés. E caminhar nelas é o exercício mais natural a que te podes dedicar. Mesmo que não pareça, o pé é um órgão sensorial muito sensível. O terreno variado estimula o trabalho dos músculos e dos nervos, treina a coordenação e ainda apoia a orientação espacial.

Visita percursos para andar descalço

Os passadiços e percursos especiais que estimulam os pés estão a tornar-se cada vez mais populares. Atualmente, já os encontras em muitos locais da República Checa (a lista está aqui) e até na nossa loja na Poděbradská. Os percursos barefoot são feitos com diferentes materiais naturais, como pedrinhas, agulhas de pinheiro, areia ou até palha. São uma ótima forma de entreter não só as tuas crianças, mas também a ti. Ao andar descalço num terreno tão variado, vais exercitar não só o pé e o seu arco, mas também todos os sentidos com que vais sentir a superfície.

O que calçar em casa

Se, por algum motivo, não tens possibilidade de passar muito tempo ao ar livre e, pelo contrário, estás mais por casa, tens duas opções. Ou deixas a criança andar descalça (o que, em pisos frios e duros, pode não ser o ideal), ou compras-lhe calçado de interior adequado. E como devem ser estas pantufas? O mais indicado são botinhas bem macias ao estilo de capáčků; em alternativa, podes comprar à criança sapatos-meia ou meias antiderrapantes. Em ambos os casos, lembra-te de que é importante que o pé tenha espaço suficiente — os dedos não devem ficar encolhidos nem apertados uns contra os outros.

Transforma o chão num ambiente divertido

Pisos duros e frios (especialmente os azulejos no corredor ou na cozinha) podem transformar-se muito facilmente num ambiente agradável e divertido, cheio de estímulos interessantes. Com diferentes tapetes sensoriomotores, almofadas ou blocos, toda a família pode fortalecer os pés, a qualquer momento ao longo do dia. Vais ver que, muito rapidamente, também tu vais perceber como caminhar em terreno variado é agradável — e viciante.

Experimenta blocos táteis (puzzle)

Os tapetes ortopédicos são blocos táteis especiais, geralmente feitos de plástico. Têm diferentes superfícies com acabamento antiderrapante, que podes combinar livremente entre si e criar para a tua criança um caminho tátil variado. Alternam superfícies macias e duras, simulando assim a caminhada em terreno natural irregular. Uma grande vantagem é que são fáceis de limpar e, graças à sua resistência, aguentam muita coisa — algo que vais apreciar sobretudo se tens pequenos traquinas em casa.

Compra um tapete de raízes

Queres sentir em casa a mesma sensação de quando caminhas na natureza? Então escolhe um dos tapetes de raízes RootyRUG, que, com os seus elementos em relevo, imitam de forma muito realista as raízes na floresta. O ideal é colocar este elemento relaxante num local onde passas muito tempo — seja no centro da divisão, junto à porta no corredor ou, por exemplo, na cozinha. Além de ativar músculos pouco usados no pé e apoiar o desenvolvimento saudável do pezinho da criança, ajuda-te, através da ligação ao chão, a entrar no estado de «aqui e agora».

«Tenho um carinho especial pelos pezinhos das nossas crianças. Andar descalço é natural para o ser humano, mas na nossa sociedade moderna nem sempre dá para o fazer em segurança. Em casa, por outro lado, podemos andar descalços, mas muitas vezes é um ambiente que não estimula muito o pé. Pisos duros e planos, poucos tapetes, e até as soleiras das portas muitas vezes já nem existem. Aceitei com alegria o convite da naBOSo para experimentar o tapete de raízes RootyRUG. Coloquei-o num local estratégico, na passagem entre a sala e a cozinha, por isso passamos por cima dele muitas vezes por dia; as crianças às vezes até brincam em cima dele.»

«O tapete de raízes da RootyRUG pretende mesmo simular raízes de árvores. O tapete é relativamente duro e bastante áspero — isso surpreendeu-me —, no entanto é muito agradável para os pés. Não tem pelo alto, por isso é fácil de manter (basta sacudir ou aspirar com o bocal do aspirador). O design, para mim, é aceitável; com o tempo, as crianças vão tê-lo no quarto, mas dá para escolher cores e formas mais neutras. É uma ferramenta sensoriomotora que estimula o pé, apoia um arco plantar correto, ajuda a melhorar a estabilidade dos membros inferiores; as crianças podem treinar o equilíbrio em cima dele.» @pediatrie_s_laskou

Faz o teu próprio tapete sensoriomotor

A criatividade não te é estranha? Se sabes coser (ou se tens na família uma avó disponível), podes fazer às tuas crianças um tapete sensoriomotor caseiro. Para isso, vais usar vários materiais que normalmente tens à mão — pedras, cordas, pedaços de madeira, leguminosas e afins. O objetivo é tornar o tapete o mais variado possível, para ser interessante para os pés. Podes colocá-lo, por exemplo, à volta da secretária e até podes pôr um na casa de banho, para que o teu pequeno tesouro possa ir mudando o peso de um pé para o outro enquanto lava os dentes.

Cose almofadas sensoriomotoras

E aqui vai mais uma dica para todas as pessoas criativas. Almofadas cheias de ervilhas, trigo-sarraceno, espuma ou castanhas são também uma excelente forma de entreter crianças pequenas (por exemplo, enquanto preparas o almoço) e, ao mesmo tempo, dar-lhes a oportunidade de fortalecer os pezinhos. Cose-as com materiais resistentes, para que não se rasguem com o peso; o fecho ideal é um fecho éclair e, passado algum tempo, podes trocar o recheio sem problema.

A nossa dica: Ferramentas inteligentes para uma estimulação completa dos pés

Desperta os teus pés com a prática base de estimulação, que podes estender em qualquer lugar onde costumas estar de pé. Seja em casa a cozinhar ou no trabalho — os teus pés vão ficar bem irrigados e ativados graças a uma massagem eficaz. Uma alternativa prática são também as meias sensoriomotoras ou as palmilhas para calçado, que estimulam os teus pés para onde quer que vás. A bola de massagem ajuda a libertar músculos rígidos depois de um dia inteiro em pé ou de um treino.

Inscreve-te nos nossos cursos

Não és de Praga? Não faz mal nenhum! Em conjunto com a fisioterapeuta pediátrica Vlaďka Botlíková, criámos um programa de exercícios online para crianças dos cerca de 3 aos 11 anos. Para além de um conjunto de exercícios eficazes, inclui também testes com os quais vais avaliar a postura e o estado dos pezinhos, um conjunto de desafios de teste e ainda alguns jogos divertidos para os pés, que vão entreter não só as tuas crianças, mas também a ti.

Mãos à obra ainda hoje

Não esperes por nada e começa hoje mesmo, com as tuas crianças, a fazer um tapete sensoriomotor caseiro. Se o tempo estiver bom, vai dar um passeio pela natureza ou visita um dos percursos para andar descalço — na República Checa já existem dezenas. Vais ver que vão gostar muito do tempo passado assim. Vão fortalecer os pés e, muito provavelmente, ainda se vão rir à grande.

Para onde te levam os próximos passos?