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Os sapatos barefoot imitam o andar descalço. Oferecem espaço suficiente para os dedos e são muito flexíveis e leves. Também não têm o calcanhar elevado e não oferecem qualquer apoio ao arco plantar.
Ao mesmo tempo, protegem o pé da sujidade, do frio e de lesões e, ao contrário dos pés descalços, combinam com o seu visual. Afinal, tirando alguns pormenores, parecem sapatos clássicos.
Os sapatos barefoot têm sempre uma biqueira suficientemente larga para os seus dedos e uma sola flexível. Neles não encontrará apoio do arco plantar nem salto.
A espessura da sola atinge normalmente apenas alguns milímetros, mas, sobretudo nos sapatos urbanos, pode ter um amortecimento adicional.
Os sapatos barefoot permitem que o seu pé funcione plenamente quando caminha corretamente. Oferecem espaço suficiente para os dedos e não afetam de forma alguma a postura do seu corpo, que está perfeitamente adaptado para caminhar e correr. Imitam o andar descalço e, graças a isso, funcionam melhor não só os músculos e ligamentos dos pés, mas também os joelhos, as ancas, o centro do corpo e a coluna.
Leia mais no artigo 6 razões para usar sapatos barefoot e o que significa barefoot.
O importante é começar gradualmente e aprender a caminhar corretamente. Pousar suavemente o calcanhar, transferir o peso por todo o pé e impulsionar-se com os dedos. E, sobretudo, abrandar e encurtar a passada. Nesse caso, de certeza que não terá dores nos pés.
Na corrida, a técnica de apoio correto é ainda mais importante. Leia mais no nosso artigo Como correr com sapatos barefoot.
Com sapatos barefoot pode, claro, usar meias. Tenha apenas atenção para que não apertem demasiado os dedos, pois perderia um dos benefícios dos sapatos barefoot. Em alternativa, pode usar as nossas meias barefoot com mais espaço para os dedos.
Muitos sapatos barefoot podem também ser usados sem meias, com os cuidados adequados.
Talvez conheça melhor o termo salto; o significado é muito próximo do drop. Trata-se simplesmente da diferença de altura entre a biqueira e o calcanhar.
Os sapatos barefoot partem do princípio de que o nosso pé está perfeitamente adaptado a caminhar e correr e não precisa de salto. Além disso, um calcanhar elevado afeta negativamente toda a postura corporal.
É, no entanto, importante apoiar o pé corretamente: em muitos sapatos „clássicos”, o salto serve para amortecer os impactos fortes no calcanhar, o que infelizmente favorece um estilo de marcha pouco saudável.
Os sapatos barefoot podem alternar-se com os clássicos, só que provavelmente muito em breve não vai querer usar outros sapatos além dos barefoot. São muito mais confortáveis e, além disso, é possível que os seus dedos se afastem naturalmente um pouco, tornando desagradável a biqueira estreita dos sapatos „clássicos”.
Sim, os sapatos barefoot podem até ajudá-lo significativamente a resolver problemas com o arco plantar. É que a causa são muitas vezes músculos e ligamentos enfraquecidos do pé, que se fortalecem ao andar descalço.
A transição para o barefoot deve, porém, ser feita com cuidado, gradualmente e, de preferência, sob supervisão de um fisioterapeuta experiente, que lhe recomendará exercícios adequados para fortalecer o arco. Explica-lhe mais a fisioterapeuta e podologista Edita Prošková no nosso podcast sobre o pé chato.
Os sapatos descalços têm uma sola flexível e muito fina (regra geral 3–7 mm), o que pode levar a supor que sentirá frio vindo do chão. Assim que tiver os seus barefoot e aprender a caminhar corretamente com eles, os seus pés recuperam a capacidade natural de termorregulação e de certeza que não sentirá frio no passeio.
Ao caminhar, os músculos do pé estão muito mais ativos graças a sapatos com espaço suficiente e podem mover-se livremente. Isso estimula a circulação sanguínea, o pé fica bem irrigado e torna-se a sua própria fonte de calor.
Claro que, se ficar muito tempo parado, pode sentir frio nos pés. Exatamente como em quaisquer outros sapatos. Nos barefoot, porém, basta mexer um pouco os dedos e o pé e as pernas aquecem rapidamente.
Para os mais pequenos, caminhar com sapatos barefoot desde os primeiros passos é totalmente natural e confortável. É que os sapatos são leves, muito flexíveis, têm espaço suficiente para os dedinhos e apoiam o desenvolvimento correto do pé infantil. O essencial é um tamanho bem escolhido e um modelo que corresponda à forma do pé.
Um calçado mal escolhido leva não só a inchaços ou bolhas no pé, como pode também deformar os dedinhos ou afetar negativamente a forma de caminhar.
Os sapatos barefoot são adequados a todas as faixas etárias, tendo em conta o estado de saúde. Calça-os para qualquer ocasião e qualquer época do ano. Ao caminhar com calçado clássico aumenta, por exemplo, o risco de favorecer o aparecimento de hálux valgo (joanete). Nos barefoot, pelo contrário, graças ao amplo espaço na zona dos dedos, não ocorre pressão excessiva sobre a zona afetada e surge o alívio.
Antes de começar a comprar, avalie o seu estado geral de saúde. Os sapatos barefoot não são adequados para absolutamente toda a gente. Se sofre de uma malformação anatómica congénita dos pés ou tem algum defeito ortopédico, dirija-se primeiro ao seu fisioterapeuta ou ortopedista. Ao caminhar poderia provocar lesões desnecessárias. Os sapatos descalços não são recomendados em determinados diagnósticos ortopédicos e neurológicos. Se tem diabetes, consulte o seu médico antes de comprar barefoot.
Se tem joanete (hálux valgo), nos sapatos barefoot vai sentir alívio e conforto. O amplo espaço para os dedos reduz ou elimina completamente a pressão sobre a articulação do dedo grande.
Um excelente complemento aos sapatos barefoot são os corretores de dedos, que atuam no alinhamento da posição dos dedos e na recuperação da forma geral do pé. Ao alongar os pequenos músculos dos dedos dos pés, os separadores de dedos ajudam a melhorar o equilíbrio, a estabilidade, a marcha e a postura.
O esporão do calcâneo é uma excrescência na parte inferior do calcanhar, que surge devido à sobrecarga dos tecidos moles que se inserem no osso do calcanhar. As causas podem ser várias – sobrecarga prolongada do pé (corrida em piso duro, ficar muito tempo de pé), uso de calçado inadequado (biqueira estreita, saltos), várias deformações do pé (por ex. pé chato funcional), mas também má postura corporal.
Os barefoot não são certamente adequados durante as dores agudas que acompanham o esporão. Pelo contrário, servem como prevenção, pelo que convém passar a usá-los apenas quando o esporão estiver curado. É que andar descalço tem a vantagem de solicitar o pé e toda a perna de forma uniforme, não havendo risco de sobrecarga unilateral.
Não tem sola grossa, salto nem palmilha que sirva de apoio ao arco. A sola do calçado barefoot é, pelo contrário, fina, não tem calcanhar elevado e não oferece qualquer apoio ao arco plantar.
De um modo geral, pode dizer-se que os sapatos barefoot estão aqui para o conforto e para a saúde que dele decorre. O espaço para os dedos, a leveza, a flexibilidade, a sola mais fina e o drop nulo obrigam os músculos certos, e não apenas os dos nossos pés, a trabalhar mais, protegendo assim as articulações e outros tecidos. Usando sapatos barefoot pode melhorar ou eliminar muitos dos seus problemas.
Se tem dores ou outras queixas, deve procurar um especialista e aprender a cuidar corretamente dos pés e a exercitá-los. Se lhe recomendarem palmilhas individuais, não há nada melhor do que colocá-las em sapatos barefoot. Comece gradualmente, ouça o seu corpo e adapte a marcha.
Os sapatos barefoot não são recomendados a pessoas com obesidade extrema, com defeitos ortopédicos raros e com alguns diagnósticos neurológicos.
Os pés podem ter formas diferentes. Chamamos „dedo grande dominante” ao pé em que o dedo grande é mais comprido do que os restantes. O pé „em leque”, ou seja, em forma de leque, tem a parte dos dedos larga e o calcanhar estreito. Para cada tipo é preciso escolher a forma de sapato correta, que respeite a anatomia do pé e não comprima os dedos.
Na escolha certa ajuda-o com gosto a nossa equipa, formada regularmente por podologistas, se nos contactar. Se encomendar calçado na loja online, indicamos em cada modelo a que tipo de pé o sapato se adequa. Se, mesmo assim, não lhe servir, nada mais simples do que devolvê-lo e escolher outro modelo.
Com os cuidados adequados, os sapatos barefoot duram-lhe anos. Basta saber como. Para cada tipo de material existem produtos específicos, tanto para limpeza, como para o posterior cuidado e impermeabilização.
Com todo o gosto. O mais simples é contactar-nos, onde a nossa equipa formada o aconselhará.
Se já tem alguns modelos em vista, encomende-os na loja online. Se não lhe servirem, basta devolvê-los no prazo de 14 dias e escolher outro modelo. Assim terá a certeza de acabar com sapatos que lhe servem.
Também nos pode escrever para dotazy@naboso.cz ou no nosso Facebook ou Instagram.
O primeiro passo é medir o comprimento do pé e somar a folga.
Em cada modelo de sapatos na loja online encontra uma tabela de tamanhos que o ajuda a determinar o tamanho certo. É muito provável que, graças à folga, seja maior do que aquele que comprava até agora em calçado clássico. Se não tiver a certeza, contacte-nos, e a nossa equipa profissionalmente formada ajudá-lo-á a escolher o modelo mais adequado à forma do seu pé.
Ao escolher sapatos para crianças, tenha também em conta a largura e a forma do pé, o volume do calcanhar e do tornozelo e a altura do peito do pé.
Um tamanho corretamente determinado garante o máximo conforto aos pés e vai desfrutar de cada passo. Elimina inchaços, bolhas, mas também possíveis deformações dos dedos e previne alterações na forma de caminhar.
Na compra de sapatos barefoot, o comprimento do pé não é igual ao comprimento da palmilha. Nos barefoot contamos ainda com a folga, isto é, o espaço na parte da frente do calçado, indispensável para que o pé trabalhe corretamente ao caminhar. Em geral, recomenda-se uma folga de 5–10 mm nos adultos e de 9–12 mm nas crianças.
A folga pode variar ligeiramente consoante o tipo de sapato, mas também as suas preferências. Mais informações no artigo Como medir corretamente o pé e porque precisam os sapatos barefoot de folga.
Basta-lhe papel, lápis e régua. Com o lápis, marque no papel o calcanhar e o dedo mais comprido (ou seja, o ponto do pé mais afastado do calcanhar). Meça a distância entre esses dois pontos. Repita o processo no outro pé – a diferença entre os pés chega por vezes a 5 mm. É decisivo o comprimento do pé maior.
Para escolher o tamanho adequado é preciso somar ao comprimento do pé a folga (o espaço livre à frente dos dedos).
Dica Premium Barefoot: Os pés são medidos com maior precisão pelo medidor PLUS12, que mede o comprimento do pé já com uma folga de 12 mm.
Só pode aproveitar todos os benefícios dos sapatos barefoot num modelo que assente na perfeição. Por isso é importante determinar não só o comprimento correto do pé, mas também a largura. Nos modelos com atacadores, o conforto é garantido por apertar ou afrouxar; já nas sabrinas, por exemplo, precisa de escolher um sapato que assente na perfeição.
Se, ao olhar para o seu pé, não tiver a certeza do tipo que tem, basta usar uma fórmula simples. Divida o comprimento do pé pela largura e compare o número obtido com a tabela.
Exemplo: comprimento do pé 24,5 cm / largura do pé 9,5 cm = 2,58 (MAIS LARGO)
| Relação entre comprimento e largura do pé | ||||
| Comprimento do pé | MUITO LARGO | MAIS LARGO | MÉDIO | ESTREITO |
| < 13 cm | < 2,15 | 2,15–2,3 | > 2,3 | |
| 13–16 cm | < 2 | 2–2,25 | 2,25–2,5 | > 2,5 |
| 16–20 cm | < 2,2 | 2,2–2,4 | 2,4–2,65 | > 2,65 |
| > 20 cm | < 2,4 | 2,4–2,6 | > 2,6 | |
Recomendamos começar por marcas que oferecem uma sola fina e flexível, mas ao mesmo tempo macia. Com Groundies ou Crave de certeza que não se engana.
Nos sapatos de criança é importante escolher o modelo concreto de acordo com as dimensões e a forma do pezinho. De um modo geral podemos recomendar a marca Affenzahn para pés mais estreitos, Froddo para pés de largura média e Beda para pés largos.
Na oferta de sapatos barefoot encontra também modelos concebidos diretamente para desporto. A marca que mais se dedica a isso é a Xero Shoes, mas excelentes modelos desportivos são também produzidos pela Merrell, leguano ou Saltic.
Sim. Sapatos barefoot para o inverno e para o tempo húmido e frio são oferecidos por várias marcas e todos os anos surgem novos modelos. Na Premium Barefoot encontra sapatos forrados para crianças, senhora e homem.
Entre os nossos favoritos – e, ao mesmo tempo, os modelos de inverno mais vendidos – estão leguano husky, Angles Nemesis Winter e Angles Orpheus Winter, leguano kosmo ou Saltic Vintero.
As crianças vão desfrutar do inverno nos sapatinhos forrados Baby Bare, nos modelos de inverno Froddo ou CRAVE.
Sim. Se decidiu experimentar barefoot, está no caminho certo para tomar consciência dos seus padrões de movimento (bons e maus) e para despertar músculos que até agora dormiam, e não só nas pernas e nos pés, mas em todo o corpo. Vai descobrir quantos músculos se foram deteriorando enquanto caminhava com calçado clássico; andar descalço acorda-os e obriga-os a recompor-se e a trabalhar de novo.
Nos primeiros quilómetros pode sentir alguma dor nos pés, é normal. Por isso, mantenha os seus pés em forma com exercícios simples.
Não basta mudar de tipo de calçado, é preciso mudar também os padrões de movimento e, pelo menos no início, prestar atenção aos seus movimentos, caminhar conscientemente.
O barefoot conduz-nos naturalmente à marcha correta. Basta ouvir o próprio corpo. A base é uma postura ereta, o encurtamento da passada e um apoio consciente pela parte de trás do calcanhar, com impulso por todos os dedos. Dedicamo-nos em pormenor a cada fase no artigo Como caminhar corretamente com sapatos barefoot.
Concentre-se numa postura ereta, para a qual o salto zero o conduz naturalmente. Esqueça o pisar pesado, que num sapato clássico é amortecido justamente pelo salto, pelo que aí não sente os impactos que provoca.
A cada passo é preciso apoiar conscientemente a parte de trás do calcanhar, transferir gradualmente o peso pelo meio do pé para a frente, até aos dedos, que empurra contra o chão e a partir dos quais se impulsiona para o passo seguinte, harmonioso. As pontas apontam a direito, no sentido da marcha. O impulso é dado pelos dedos.
Sem dúvida. Correr de barefoot é, no entanto, diferente de correr com calçado clássico – é natural. Sente sobre que superfície corre. Quanto mais os sapatos o ligam ao terreno, mais se concentra na perceção do seu corpo. O barefoot permite-lhe usar plenamente a força de todo o pé até às pontas dos dedos e ensina-o a correr e a aterrar naturalmente, ou seja, na parte da frente ou em todo o pé.
10 dicas para começar a correr com sapatos descalços encontra no artigo Como correr com sapatos barefoot.
Pode escolher entre muitos modelos e cores que testámos para si. Os amantes de terreno encontram também uma versão trail dos sapatos desportivos barefoot.
Os sapatos barefoot são adequados tanto para a cidade como para o terreno, para qualquer ocasião e época do ano. Se receia as superfícies urbanas duras, escolha sapatos com sola amortecida ou com palmilha amovível, que suaviza o apoio. O principal, porém, é abrandar, encurtar a passada e apoiar corretamente o pé.
Os amantes de cortes clássicos vão apreciar a marca Angles, e as senhoras podem calçar sabrinas elegantes também como calçado de escritório. Para os tipos desportivos temos sneakers da marca Crave. Há para todos os gostos.
Se está a passar do calçado clássico para os barefoot, é possível que sinta dores nos pés, ou até nas barrigas das pernas. Isso deve-se ao facto de o pé se tornar ativo, sentir o terreno e envolver músculos que num sapato clássico estão passivos, por falta de espaço e por causa da sola rígida. É o mesmo que acontece quando começa a treinar. Os músculos ganham força e no início podem doer um pouco.
Pode manter os seus pés em forma com exercícios simples ou recorrendo a acessórios sensoriomotores.
Pode, tenha apenas atenção para que não apertem demasiado os dedos, pois perderia um dos benefícios dos sapatos barefoot. Em alternativa, pode usar as nossas meias barefoot com mais espaço para os dedos.
Para os mais pequenos, o mais natural é andar sem sapatos. Quando os sapatos são mesmo necessários, então de preferência os que são leves, flexíveis e assentam bem, ou seja, barefoot. O essencial é um tamanho bem escolhido e um modelo que corresponda à forma do pé.
Um calçado mal escolhido leva não só a inchaços ou bolhas, como pode também deformar os dedinhos ou afetar negativamente a forma de caminhar.
Os sapatos barefoot imitam o andar descalço, que para as crianças é totalmente natural desde os primeiros passos. Oferecem espaço suficiente para os dedos, são muito flexíveis e leves. Também não têm o calcanhar elevado, pelo que não deslocam o eixo do corpo para a frente e o corpo permanece direito. Outro benefício é não oferecerem qualquer apoio artificial ao arco plantar, o que leva ao fortalecimento dos músculos que se encontram no pé e que mantêm o arco naturalmente na forma correta.
Idealmente, de forma a que a criança nem saiba que tem sapatos nos pés. Sapatos barefoot de qualidade são leves e flexíveis em todas as direções, o que permite ao pé mover-se naturalmente, como se estivesse completamente descalço. Acompanham a forma anatómica do pé e dão assim espaço suficiente aos dedinhos. Ao sapato falta o salto, que deforma a postura ereta do corpo. A sola fina permite às crianças sentir o terreno em que se movem.
Se não consegue esperar e quer mesmo assim comprar à criança os primeiros sapatinhos (sobretudo no inverno), escolha os chamados sapatinhos de gatinhar. A sua vantagem é não só a sola macia, mas também o facto de não firmarem de forma alguma os tornozelos, pelo que o pé se pode mover livremente.
Os primeiros sapatos a sério compram-se apenas quando a criança anda sozinha no espaço sem apoio, consegue dar uns passos a correr, não tem os braços no ar (não faz contrapeso) e se move assim há pelo menos dois meses. Passado esse tempo, escolha sapatos do tipo prewalker, por ex. Froddo prewalker, Bobux Xplorer, Marvel ou Freycco , consoante a forma e as dimensões do pezinho. Nesta idade, a sua criança ainda não tem força suficiente para dobrar o sapato, por isso escolhemos modelos extremamente macios e flexíveis.
Leia mais no nosso artigo Dos primeiros passos da criança a pés saudáveis e fortes: guia para escolher os primeiros sapatinhos.
É preciso medir os dois pés da criança, porque podem não ter o mesmo tamanho. Podemos medi-los com o medidor Plus12 ou com a ajuda de uma caixa. O comprimento do pé mede-se do dedo mais comprido até ao bordo do meio do calcanhar. A largura, no ponto mais largo (atrás dos dedos), perpendicularmente ao eixo do pé.
Para escolher corretamente o tamanho é necessário conhecer com a maior exatidão possível o comprimento e a largura do pezinho, idealmente também a altura do peito do pé, e não se esqueça da folga. Em quem começa a andar escolhemos uma folga de 8–10 mm, em caminhantes mais experientes até 12 mm. Depende sempre da destreza de cada um e da expressão geral do corpo ao caminhar.
Em largura escolhemos um sapato 2–3 mm mais largo; nos sapatos de inverno acrescentamos mais um milímetro ou dois.
O pé da criança cresce bastante depressa, por isso meça-o regularmente, para que os sapatinhos não comecem a apertar.
Quanto mais nova é a criança, mais depressa lhe cresce o pé. Ao caminhar, o pé precisa de cerca de 4 mm de espaço à frente dos dedos. Assim, se a folga em comprimento for de 4 mm ou menos, compramos sapatos novos.
Às crianças mais pequenas medimos os pés todos os meses, às de jardim de infância uma vez em cada dois meses e às de idade escolar sempre uma vez por trimestre. Parece frequente, mas as deformações dos dedos causadas por sapatos pequenos ou mal escolhidos são um fenómeno comum já em idade pré-escolar; previna-as.
Todos os tipos de sapatos de que a sua criança vai precisar ao longo do ano encontra em versões barefoot na loja online Premium Barefoot. Basta escolher no menu principal o separador Criança, depois filtrar por tamanho, eventualmente por marca ou cor, e em poucos cliques chega ao modelo mais adequado.
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