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Caminhada, movimento e saúde Seleção e manutenção de calçado
Como melhorar a tua saúde numa idade mais avançada? Experimenta os benefícios do calçado barefoot. Descobre como o movimento natural pode fortalecer o teu corpo, melhorar a estabilidade e trazer alívio aos pés. Nunca é tarde para dar um passo em direção à saúde.
Comer de forma saudável, ter atividade física regular, ir mais vezes à natureza, estar com quem gostamos com mais frequência. Há imensas coisas que sabemos que devíamos fazer, mas as circunstâncias acabam por nos dificultar a vida. Ainda assim, quando decidires começar, não desistas. Estas mudanças positivas vão refletir-se rapidamente no teu humor e um sorriso vai acompanhar os teus dias. Porque nunca é tarde. E nunca é tarde para experimentar barefoot. Apetece-te andar descalço, mesmo que já tenhas algumas décadas em cima? Isso não tem problema nenhum — vem daí, dá um passo em direção à saúde e experimenta.
Andar descalço faz bem tanto à mente como ao corpo. Experimenta sair logo de manhã, descalço/a, respirar o ar fresco e deixar que a cara seja acariciada pela brisa e que os pés acordem com o orvalho. Uau, que despertador! É revigorante deixar os pés conhecerem, através dos sentidos, a relva, a terra, as pedras… e, no fundo, o piso onde te estás a mover. Começa no jardim, por exemplo, ou em qualquer lugar na natureza. Basta tirares os sapatos e dares alguns passos. E depois mais. E mais ainda. Vais adorar, vais ver. E quando te sentires preparado/a, experimenta sapatos barefoot. Também vais sentir o chão, mas com a vantagem de teres o pé protegido de escoriações, do frio e das mudanças do tempo.
Dar passos em direção à saúde. Esta regra devia acompanhar-nos ao longo de toda a vida. Vamos ao encontro dela — descalços. E porquê? Descobre os benefícios de andar descalço:
Graças à largura generosa do calçado barefoot — uma das suas características essenciais — o pé consegue apoiar-se bem e usar toda a sua largura, criando uma base maior para uma postura estável. Uma postura correta retira carga desnecessária dos tornozelos, joelhos, ancas, zona lombar, coluna e omoplatas. Vais aliviar todas estas zonas quando aprenderes a estar bem de pé (e depois a caminhar corretamente). A biqueira larga permite usar também os dedos como apoio, o que ajuda o pé a reagir melhor a uma perda de equilíbrio inesperada.
E agora imagina manter o equilíbrio em sapatos de salto alto… O salto — ou o drop (a diferença de altura da sola entre a biqueira e o calcanhar) — tem um impacto inegável (e negativo) na postura, e a única postura realmente correta é a natural: sem ajudas e sem saltos. O drop zero e a sola fina do calçado barefoot apoiam uma marcha natural e mais direita.
Estas informações surpreenderam-te? Provavelmente ainda te vamos surpreender mais.
Sofres com calos ou pontos de pressão nos dedos, no arco, no peito do pé ou no calcanhar? Ou com joanetes? Tudo isto pode ser causado também por um tipo de calçado inadequado. Para quê usar saltos mais altos, solas rígidas e biqueiras estreitas que apertam os dedos como sardinhas em lata, quando pode ser confortável? Felizmente, nunca é tarde para escolher sapatos que respeitam a forma natural do pé e lhe dão espaço suficiente.
A biqueira anatómica, que acompanha o formato do teu pé, reduz ainda o risco de unhas encravadas. Não deforma os dedos nem o antepé e dá espaço ao arco transversal. Em poucas palavras: o teu pé tem a liberdade de que precisa para uma postura correta e para a estabilidade geral do corpo.
Um formato ou tipo de sapato inadequado pode também estar associado a diagnósticos desagradáveis, como joanete (hallux valgus) ou esporão do calcâneo. Se também é o teu caso, temos uma ótima notícia — dá para trabalhar isso. Abordámos ambos os temas em detalhe e podes ler e ouvir o que se pode fazer. Sobre o hallux, podes ouvir o podcast com a podologista e fisioterapeuta Edita Prošková. E sobre o tratamento e a prevenção do esporão do calcâneo, encontras o artigo Volta a sentir a alegria de caminhar sem dor — com esporão do calcâneo, um fisioterapeuta também pode ajudar.
Mas não vás já embora — espreita mais benefícios de andar descalço.
Para além de usar sapatos barefoot ser mais confortável, também é mais fácil calçá-los. Claro que depende do modelo que escolheres, mas podemos dizer com toda a tranquilidade que, no geral, é assim. Como? Outra característica essencial dos sapatos barefoot é a largura — e, graças a essa largura, entras no sapato como se fosse um ninho. Esta característica também dá jeito se os teus pés tiverem tendência a inchar; já lá vamos.
O que pode não agradar a toda a gente — e não parecer tão confortável — é a sola fina. Mas também há solução. Podes escolher sapatos com um tipo de sola mais largo e recomendamos ainda suavizar o apoio com uma segunda palmilha para uma passada mais macia. Aliás, vais apreciá-la especialmente nas manhãs geladas e durante passeios de inverno.
Graças a uma sola tão fina, os barefoot são realmente leves e flexíveis (mesmo com palmilha lá dentro). Assim, não sobrecarregam o pé com peso desnecessário e podes caminhar como se estivesses nas nuvens. Um sapato clássico pesa cerca de 700 gramas; um sapato barefoot apenas 250–300 gramas. Isto é mais de metade de carga a menos para os teus pés — e nota-se.
Vamos fazer uma pequena experiência. Se tiveres sapatos ou pantufas, descalça-te — idealmente até sem meias — e anda pela divisão. Fica em bicos de pés, abre os dedos, sente cada parte do teu pé. Agora volta a calçar os sapatos e tenta fazer o mesmo. Sentes a diferença? Sem dúvida. A sola dura de um sapato convencional, claro, não permite aproveitar todo o potencial do pé. Por isso, outra característica essencial do calçado barefoot é a flexibilidade e a máxima capacidade de dobrar em todas as direções. Assim, o pé ganha liberdade suficiente para se mover, como se estivesse descalço.
Mais atividade = menos pés frios. Porque onde há movimento e estimulação sensorial, há também melhor circulação sanguínea. E não há dúvida de que, com sapatos barefoot, isso acontece com facilidade. Especialmente num passeio na natureza, onde os teus pés encontram terreno variado, pedras, raízes ou tufos de relva.
Se estás agora a fazer a transição para sapatos barefoot, é possível que, no início, te doam os pés. Não desistas logo — é uma dor suave que desperta músculos de que já não ouvias falar há muito tempo. Sobre o facto de os começos poderem ser mais exigentes e de que, se persistires, o teu corpo te vai agradecer imenso, podes ler no artigo Guia de escolha e dos primeiros passos com calçado barefoot.
A circulação no pé pode ter um efeito positivo também no inchaço das pernas. No entanto, o tema dos inchaços é delicado. Há casos em que o calçado barefoot ou ajudas ortopédicas e sensoriomotoras específicas podem ajudar precisamente por melhorarem a circulação nos pés (o que tem um efeito positivo em toda a circulação sanguínea). E há também casos em que, por trás do inchaço, está escondido um problema mais profundo. Em qualquer caso, é aconselhável consultar um especialista e pedir orientação.
Um efeito muito, muito positivo na circulação das pernas têm as ajudas sensoriomotoras especiais, por exemplo tapetes e bolas de massagem. Para pessoas mais sensíveis, pode parecer que estão a andar sobre brasas — e é exatamente esse o objetivo das ajudas sensoriomotoras: melhorar a circulação e estimular o pé (e o corpo) para um desempenho mais elevado.
Nós, na naBOSo, acreditamos — e temos isso confirmado por especialistas — que os benefícios do calçado barefoot prevalecem e que as suas vantagens para o corpo e a saúde são inegáveis. Ainda assim, ao escolheres o teu par de sonho, vale a pena ter em conta o teu estado de saúde. Se tens quaisquer problemas de saúde, discute primeiro a tua decisão com um especialista, médico ou fisioterapeuta. A prudência é especialmente importante no caso de pessoas com diabetes. Se optares por sapatos barefoot, escolhe modelos com a sola mais espessa possível e um material superior resistente; considera também suavizar o calçado com uma palmilha adequada.
Exercícios para os pés e andar descalço podem ser recomendados a toda a gente — independentemente do número de velas no bolo. O importante é começar devagar, de forma gradual, sem pressas, e observar e ouvir o teu corpo. A forma como caminhamos tem um grande impacto na estrutura do corpo — e talvez te surpreenda, mas não é nada simples. Se estás habituado/a a andar descalço/a, por exemplo em casa, tens ótimas condições e uma grande vantagem para a transição para calçado barefoot. Caminhar bem é uma arte, e usar toda a planta do pé, incluindo os dedos, facilita muito. Não acreditas? Espreita o artigo 7 dicas para fazer a transição para barefoot — com leveza e sem dor.
Fazer a transição para barefoot numa idade mais avançada não é, de todo, impossível. Pelo contrário: calça barefoot e vem ao encontro da tua saúde. Garantimos-te que, depois das primeiras semanas de adaptação, não vais querer tirá-los. Começa com caminhadas curtas e regulares na floresta, no campo ou no parque. Por exemplo, três vezes por semana. Leva contigo a vizinha, um amigo, o teu companheiro, a tua companheira. E, como recompensa, podes muito bem comer um indiánka ou um věneček numa pastelaria local. O movimento regular limpa o corpo e a mente — e, com pés felizes e quentinhos, é o cenário ideal.
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