Volta a sentir a alegria de caminhar sem dor — a espora do calcâneo também pode ser aliviada com a ajuda de um fisioterapeuta

Volta a sentir a alegria de caminhar sem dor — a espora do calcâneo também pode ser aliviada com a ajuda de um fisioterapeuta Volta a sentir a alegria de caminhar sem dor — a espora do calcâneo também pode ser aliviada com a ajuda de um fisioterapeuta

Caminhada, movimento e saúde

A espora do calcâneo pode tornar a vida bastante desconfortável. Como saber se tens uma espora do calcâneo? Um dos caminhos para prevenir o seu aparecimento pode ser também o calçado barefoot.

A espora do calcâneo, em que a dor muitas vezes irradia até à barriga da perna, não surge por acaso. Este crescimento ósseo no osso do calcanhar é causado por uma sobrecarga patológica dos tecidos moles do pé e da barriga da perna. A sobrecarga resulta de um padrão de movimento incorreto, de hipermobilidade ou de calçado inadequado.

Como lidar com a espora no calcanhar? Podem ajudar exercícios específicos, o uso de calçado barefoot e também a toma de homeopáticos.

Como detetar a espora do calcâneo

Se te incomodam dores na zona do calcanhar ou na sua margem interna, que surgem não só ao caminhar, ao fazer desporto, de manhã ao acordar, mas muitas vezes também durante o sono, é bastante provável que tenhas a chamada espora do calcâneo. Este crescimento ósseo forma-se na parte inferior do calcanhar como consequência da sobrecarga dos tecidos moles que se inserem no osso do calcanhar.

Em seguida, desenvolve-se uma inflamação dos tendões, que leva à deposição de cristais de cálcio e termina na formação do crescimento ósseo. As causas podem ser várias — sobrecarga prolongada do pé (corrida em terreno duro, longos períodos em pé), uso de calçado inadequado (biqueira estreita, saltos), diferentes deformidades no pé (por exemplo, pé plano funcional), mas também uma postura incorreta.

O que o médico te pode recomendar

Se suspeitas de espora do calcâneo, não adies a ida ao médico. Quanto mais cedo se iniciar o tratamento, mais depressa o problema fica resolvido. Um médico de medicina desportiva ou um ortopedista irá primeiro examinar o teu pé, para excluir a possibilidade de artrose ou osteoporose. Para isso, poderá usar um raio-X ou, hoje em dia mais frequentemente, uma ecografia, que deteta a espora do calcâneo de forma fiável.

Na maioria dos casos, além de reabilitação ou ondas de choque, prescreve pomadas, comprimidos ou infiltrações com corticoides, que embora aliviem a dor e a inflamação de imediato, costumam ter muitos efeitos secundários.

Como alternativa aos corticoides, podem ser usados vários cremes e géis de farmácia com anti-inflamatórios não esteroides, juntamente com almofadas de gel refrescantes que ajudam a reduzir a inflamação e a dor. Para os sapatos, recomenda-se a compra de palmilhas de espuma e de inserções de gel macias, que ao caminhar reduzem a pressão exercida sobre o osso do calcanhar.

E como os tendões sobrecarregados à volta do calcanhar precisam de nutrientes suficientes para regenerar, vale a pena dar atenção também a suplementos alimentares ricos em proteínas.

Um fisioterapeuta também pode aliviar a dor

Entre os procedimentos comuns usados na espora do calcâneo, para além do laser, estão também o ultrassom terapêutico ou a magnetoterapia. Estes métodos de fisioterapia têm a vantagem de serem facilmente acessíveis no sistema público de saúde, mas por outro lado nem sempre são tão eficazes e, além disso, não resolvem a causa.

Já um fisioterapeuta no setor privado vai mais longe. Foca-se sobretudo em perceber porque é que a espora do calcâneo surgiu e ajuda-te a adotar hábitos corretos que previnem o reaparecimento do problema.

Na primeira consulta, o fisioterapeuta faz primeiro uma avaliação cinesiológica completa para perceber porque é que a espora do calcâneo apareceu. Depois, trata manualmente os tecidos moles na zona do pé e da barriga da perna e explica-te como fazer em casa exercícios focados no relaxamento/alongamento de tendões e músculos, ou na aprendizagem de um apoio correto e do desenrolar do pé ao caminhar.

A terapia pode ainda incluir ondas de choque, que libertam todos os músculos à volta do osso do calcanhar, e atualmente também se usam muito as fitas (taping), que ajudam a manter a tensão muscular adequada na zona tratada.

Exercícios e massagem em casa também ajudam

Na fase de inflamação aguda, é melhor limitares o desporto e dares ao corpo uma oportunidade para recuperar. Recomenda-se alongar e libertar diariamente os tendões e músculos sobrecarregados no pé e na barriga da perna, de acordo com as instruções do fisioterapeuta, idealmente logo de manhã — podes também usar diferentes ajudas de equilíbrio, uma bola de espuma, uma bola com picos ou meias de ajuste.

À noite, é aconselhável massajar os pés — seja manualmente, seja com a ajuda de um banho de bolhas. Mais tarde, quando a fase aguda da inflamação passar, podes acrescentar compressas quentes, que aquecem agradavelmente os músculos e aliviam a tensão.

Bc. Edita Prošková – licenciou-se em fisioterapia e, durante os estudos, dedicou-se à podologia. No seu consultório privado em Roudnice nad Labem, trabalha com problemas adquiridos e congénitos dos pés em adultos e crianças.

A homeopatia também é muitas vezes eficaz

Em pacientes com espora do calcâneo, a homeopatia também costuma resultar muito bem — concretamente o medicamento chamado Hekla lava 9 C na dosagem de 2x por dia, 5 grânulos, durante 3–4 semanas. Como o próprio nome indica, trata-se de cinza de lava diluída proveniente do vulcão islandês Hekla. Nas ovelhas da zona, que ingeriam inadvertidamente cinza de lava, começaram a formar-se crescimentos dolorosos nos ossos.

O princípio da homeopatia é que o semelhante cura o semelhante, por isso, após a administração de homeopáticos, as ovelhas tiveram uma melhoria significativa das queixas. Além disso, pessoas que os tomaram referem que, na maioria dos casos, os sintomas associados à espora do calcâneo desapareceram em apenas duas semanas. Se as queixas persistirem, contacta o teu homeopata.

A prevenção pode estar no calçado barefoot

Tem em conta que os barefoot não são, de todo, adequados durante as dores agudas associadas à espora do calcâneo. Pelo contrário, servem como prevenção — por isso, faz sentido mudares para eles apenas quando a espora estiver curada.

A caminhada descalça tem a vantagem de distribuir a carga de forma uniforme pelo pé e por toda a perna, reduzindo o risco de sobrecarga unilateral. Não tem sola grossa, salto nem enchimento que funcione como suporte do arco. A sola do calçado barefoot, pelo contrário, é fina (até 6 mm), tem o chamado drop zero (ou seja, a diferença entre o calcanhar e a biqueira) e não oferece qualquer apoio ao arco do pé.

Acreditar em dias melhores

A espora do calcâneo pode, de facto, dar bastante trabalho, mas não é irrealista livrares-te dela. O que conta é, claro, começar a terapia a tempo e a tua dedicação aos exercícios em casa; ainda assim, se te armares de paciência, os resultados não tardam a aparecer.

Para onde te levam os próximos passos?