Troca o calçado tradicional por barefoot. Guia de escolha e primeiros passos

Caminhar bem é uma arte. Experimenta olhar à tua volta e, por um momento, observar a forma como as pessoas caminham e apoiam o pé. Rapidamente vais reparar que uma pessoa pisa mais na ponta, outra no calcanhar; alguém gasta os sapatos por dentro, outra por fora. Podia dizer-se que não tem importância, mas tem. E, acima de tudo, tem a ver com a saúde. Todos estes aspetos podem levar a complicações não só nos pés, mas em todo o corpo. Especialmente quando te apercebes de que passas dias inteiros dentro de sapatos.

Mas esse não vai ser o teu caso, porque só o facto de estares a pensar em calçado barefoot e de estares a ler este artigo significa que queres mudar alguma coisa. Excelente decisão. Vamos então apresentar-te o calçado barefoot, para que escolhas o par certo — aquele que assenta na perfeição ao teu pé, ao teu olhar e ao teu coração. 

Como é que é um sapato “como se estivesses descalço”  

Pode surpreender-te, mas muitas vezes, à primeira vista, nem se percebe que é barefoot. Tal como no calçado convencional, também aqui existe uma enorme variedade de estilos e é fácil escolher sapatos para o escritório, para a natureza e para o desporto, sandálias, sapatilhas, modelos para todo o ano, botas de inverno com pelo ou pantufas confortáveis. 

Ainda assim, todo o bom calçado barefoot tem estes parâmetros — presta-lhes especial atenção ao escolher: 

• sola plana, fina e flexível (normalmente até 5 milímetros),
• formato que copia o pé na perfeição,
• espaço suficiente para os dedos (biqueira larga),
• baixo peso,
• fecho que respeita a anatomia do pé.

Cada pé é único 

É perfeitamente natural que, ao escolher calçado, a primeira coisa em que toda a gente repare seja no aspeto. Um sapato que não agrada ao olho dificilmente vai agradar ao pé — isso é claro. E igualmente importante é o material, quer prefiras pele, alternativas sintéticas em poliéster, ou materiais naturais/vegan como linho, algodão e cânhamo técnico. 

O material também tem um papel importante na sola — mais corretamente, na sola exterior. A sua espessura vai influenciar a tua forma de caminhar, por isso escolhe com cuidado. Para começar no barefoot, costumam recomendar-se solas um pouco mais espessas, ou seja, 4 ou 5 milímetros. Estas solas são usadas, por exemplo, pela marca checa de calçado urbano CRAVE, pela marca alemã GROUNDIES ou pela desportiva XERO SHOES. Se quiseres saltar logo para uma versão mais fina, um meio-termo são os 3 milímetros — por exemplo, na marca checa ANGLES ou nas sapatilhas SALTIC.

O formato é igualmente importante. O sapato deve envolver o pé de forma agradável, mas deixando-lhe liberdade suficiente para se mover. Diferentes sapatos barefoot têm diferentes comprimentos de palmilha e larguras, por isso um 39 de uma marca pode não assentar como um 39 de outra. É precisamente por isso que é essencial saber o teu tamanho real — e isso consegue-se medindo os pés. Como fazer, explicamos no nosso artigo Como medir corretamente o pé e porque deves deixar folga. 

Fecho, atacadores, fecho éclair ou elástico criam um efeito estético e também cumprem uma função essencial. Escolhe calçado que se adapte ao teu pé — e não o contrário. Um fecho mais rígido e um fecho éclair, regra geral, não oferecem grande margem de ajuste, o que na maioria dos casos é perfeitamente aceitável. Mas se tiveres, por exemplo, peito do pé alto, tendência para inchaço nos pés ou joanetes, é melhor optares por atacadores ou elástico.

Vou para o barefoot: como escolher?

Experimentar, experimentar e experimentar. O ideal é ires a uma loja especializada em barefoot, fazeres de “Cinderela” e experimentares o máximo de modelos possível. Em cada loja vais encontrar vendedores simpáticos e disponíveis, que te conseguem aconselhar de forma excelente e profissional. A lista das nossas lojas está disponível no site. 

Ainda assim, no mundo de hoje, com a internet, é mais tentador encomendar “às cegas” e ou resulta, ou não. Online é uma opção perfeitamente válida — mas, nesse caso, dá ainda mais atenção à escolha do tamanho certo e ao formato do sapato, e mede bem ambos os pés (sim, é mesmo importante medir os dois). Cada marca barefoot tem a sua tabela de tamanhos, por isso vale a pena investires tempo a comparar cuidadosamente o contorno dos teus pés com os números nas tabelas. E não te esqueças de acrescentar a folga. 

O passo seguinte é escolher um material adequado e de que gostes, sobretudo a pensar nos teus percursos mais frequentes, nos teus destinos de passeio e na estação do ano. Tendo em conta todos os “pormenores” ao caminhar, calçar e descalçar, pensa também no fecho certo — ou na ausência dele. 

E depois? O mais importante, por onde toda a gente acaba por começar. Cor e aspeto que agradem ao teu olho e combinem com o teu estilo.

A escolha de calçado barefoot para criança é especialmente importante e delicada. Por isso, damos-lhe atenção especial no artigo Como escolher sapatos barefoot (naBOSo) para criança.

Os primeiros passos “quase descalço” 

Não há pressa. E, na transição do calçado com sola “tradicional” para o barefoot, isso é ainda mais verdade. No início, escolhe passeios mais curtos na natureza — um bálsamo para o corpo, a mente e os pés quase descalços. O melhor professor é a floresta: trilhos macios, ramos debaixo dos pés, uma pedra aqui e ali. Com sapatos barefoot, o pé “lê” rapidamente o terreno e ganhas sensação do solo. E quando encontrares a tua primeira pedra a sério, vais ficar surpreendido com o que isso significa. Rapidamente aprendes a escolher melhor o caminho — e, com isso, a apoiar o pé de forma mais correta.

«Antes de comprar barefoot, durante dois anos fiz caminhadas quase exclusivamente com sapatilhas de corrida sem drop. Suponho que, sobretudo por isso, a transição para BF não foi particularmente dolorosa nem desagradável. Como iniciante em BF, depois de uma caminhada de dia inteiro na montanha sinto tensão nos tendões de Aquiles e tenho os gémeos ligeiramente sobrecarregados. Os músculos das costas também trabalham de forma um pouco diferente do que estão habituados, mas isso passa depressa. Por outro lado, tenho comparação com amigos que caminham comigo com botas de montanha – lido muito mais facilmente com terreno complicado e sou mais rápida. O que mais me surpreendeu foi não ter frio nos barefoot, mesmo quando caminho na neve ou quando está abaixo de zero – os pés ficam muito bem irrigados nos barefoot.» Viktorka Hlaváčková de Viktorčina Cesta tam

Caminha devagar e presta atenção ao teu corpo: ao alinhamento, aos ombros, ao core e aos músculos que estás a ativar. Os sapatos barefoot não te deixam andar em piloto automático. Pelo menos no início, obrigam-te a pensar na forma como caminhas. Vais tomar consciência dos teus hábitos de movimento — e esse é o ponto de partida perfeito para os mudares.

Conta também com a possibilidade de, após os primeiros quilómetros, te doerem os pés. E isso não é nada mau. Músculos que, durante muito tempo, não foram usados por causa do calçado convencional precisam de tempo para voltar a ativar. Sê paciente: o teu corpo — e os teus gémeos bem definidos — vão agradecer-te com o tempo. 

Para terminar: aposta no barefoot, experimenta. Vais ficar entusiasmado, tal como nós.

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