Duelo de corrida: barefoot vs. calçado desportivo clássico

Se alguma vez compraste calçado desportivo, provavelmente já ouviste os termos «drop» e «zero drop». Mas sabes o que é, afinal, o drop? Vamos espreitar as diferenças entre o calçado desportivo e os barefoot, ver os prós e os contras e descobrir quem sai vencedor deste duelo desportivo.

O que é o drop e porque vale a pena prestar atenção à sua altura

O drop é a diferença de altura da sola entre o calcanhar e a ponta do pé, o que coloca todo o pé numa certa inclinação. É fácil imaginar isto com uns sapatos clássicos de salto alto, em que o calcanhar está visivelmente muito mais alto do que a parte da frente do pé. A maioria dos sapatos clássicos tem algum drop; durante muito tempo, isso foi praticamente o padrão.

Com o tempo, porém, percebeu-se que o drop pode contribuir para o encurtamento do tendão de Aquiles – e não apenas um drop muito acentuado, mas também um drop mais pequeno em sapatilhas desportivas. Isto porque o amortecimento absorve impactos, só que essa é uma função para a qual o nosso corpo tem, precisamente, o tendão de Aquiles. E quando algo o “ajuda” e absorve os impactos por ele, ele fica mais “preguiçoso” e pode ocorrer o tal encurtamento.

Mas este não é o único problema que o calçado clássico com drop pode trazer. Muitas vezes surgem dificuldades com a proprioceção – ou seja, o sentido de posição. Esta palavra “bonita” descreve o sentido do nosso próprio movimento e da posição do corpo. É como um sexto sentido. O corpo humano tem, de forma natural, a capacidade de sentir a superfície onde se move.

É por isso que temos centenas de milhares de terminações nervosas na planta do pé. Mas quando uma sola alta amortece o impacto, o corpo deixa de sentir bem o chão e envia um sinal ao cérebro. Esse sinal faz com que, na tentativa de “sentir” a superfície, as pernas acabem por bater mais com o pé no chão, o que pode causar problemas nos joelhos, na anca e, no geral, em todo o aparelho locomotor.

Zero drop vs. barefoot

Drop zero (zero drop) significa que o sapato não tem qualquer diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. Podemos dizer que a sola é plana. Mas atenção: isso não quer dizer que seja barefoot. Mesmo com sola plana, as sapatilhas desportivas costumam ter uma sola relativamente alta e algum amortecimento, o que influencia a passada e a marcha no geral. Ou seja, continuam a ser o “adversário” do calçado barefoot, que defende o movimento mais natural possível do pé, sem interferências do sapato — e, por isso, com uma sola o mais fina possível.

Por isso, o zero drop é apenas uma das características do calçado e não resolve outros parâmetros, como o formato, o espaço para os dedos, o encaixe do calcanhar e afins. Já o barefoot aborda o sapato e a forma de caminhar de forma mais completa.

Calçado minimalista vs. barefoot

Neste duelo do calçado desportivo entra ainda, e em grande medida, o chamado calçado minimalista, que é muitas vezes confundido com barefoot. Ainda não ouviste falar? Nós explicamos. Enquanto no barefoot a espessura da sola é de 3–6 mm, no calçado minimalista é mais 4–7 mm. Mesmo tendo menos espuma do que outras sapatilhas desportivas, o movimento natural e o impacto continuam a ser amortecidos.

O calçado minimalista é mais parecido com o calçado convencional e não dá tanta atenção ao formato da biqueira com espaço suficiente para o movimento natural dos dedos. Normalmente tem um drop de 4–8 mm. Isto significa que o calcanhar fica mais alto do que a parte da frente, colocando o pé em inclinação. E já sabemos que essa inclinação favorece uma postura menos natural e que os impactos no calcanhar são mais amortecidos, o que pode levar ao encurtamento gradual do tendão de Aquiles.

Correr com barefoot? Sem dúvida

Escolher as sapatilhas certas é uma verdadeira ciência. O calçado tem de assentar como uma luva, tem de dar estabilidade em terreno irregular e, idealmente, não limitar o pé. Um sapato que aperta — seja no dedo grande, no calcanhar ou no peito do pé — é, sem dúvida, uma má escolha.

Também depende da superfície onde praticas desporto ou onde estás a pensar correr. Há uma grande diferença entre correr em trilhos macios na floresta e em prados, e correr numa ciclovia de asfalto. Nós defendemos o movimento mais natural possível no ambiente mais natural possível — idealmente, barefoot e floresta. Mas é verdade que, na natureza, o pé também tem de lidar com um terreno bastante irregular, o que muitas vezes é mais exigente do que o asfalto. E sejamos realistas: nem toda a gente tem uma área protegida mesmo ao lado de casa.

As superfícies duras não têm de ser um problema — para os chamados corredores de asfalto, podem até ser mais agradáveis. Aqui recomendamos que no início escolhas uma distância menor, até metade do que estavas habituado/a a correr com sapatilhas desportivas. As gémeas e os outros 33 músculos do pé precisam de algum tempo para se habituarem e treinarem para um tipo de movimento diferente. Mas vai correr bem.

Ao correr com barefoot, o corpo ajusta naturalmente a técnica e a postura (mais uma vez: proprioceção, o tal sexto sentido). Afinal, o corpo sabe intuitivamente o que lhe faria doer. Por isso, abandona o erro clássico da corrida — “bater” com o pé no chão — e deixa-se guiar instintivamente para passadas mais cuidadosas.

Então, correr com barefoot? Sem dúvida! E se quiseres saber mais sobre corrida, espreita o nosso artigo Como correr com sapatos barefoot.

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É preciso começar por algum lado

O pé humano tem 200 000 terminações nervosas. Sim, a sério — são mesmo muitos zeros. Vamos dar-lhe movimento natural e o máximo contacto possível com o chão por onde caminhamos. As pernas e o corpo vão agradecer, e em breve vais sentir como a tua caminhada e a tua corrida ficam mais leves. Para uma experiência de movimento ainda mais intensa e para melhorar a circulação e a função dos pés, usa as palmilhas sensoriomotoras NABOSO. Depois do treino, oferece aos pés alguns minutos de relaxamento com a NABOSO Neuro Ball. Também podes manter os pés em forma com exercícios — falámos mais sobre isso no artigo Mantém os teus pés em forma. 

Quem é o vencedor do duelo desportivo de hoje? Com o que vais correr da próxima vez? Decide por ti.

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