Como escolher calçado para desporto – do ioga ao ginásio e ao trail

Seleção e manutenção de calçado Caminhada, movimento e saúde

Dá liberdade aos teus pés em qualquer atividade desportiva. Dizemos-te como escolher sapatilhas barefoot adequadas para desportos indoor e outdoor.

Quer estejas a trabalhar a sério os teus objetivos de Ano Novo no ginásio, quer sejas daqueles corredores que não param nem com o frio, a base do sucesso é a mesma. Antes de ires atrás de mais recordes pessoais, presta atenção ao teu equipamento. O calçado certo é o que decide se vais desfrutar do movimento com leveza ou se te vais estar a esforçar desnecessariamente.

O prazer do movimento natural

Assim que experimentares calçado barefoot — seja numa aula de ioga, a correr no parque ou numa caminhada na serra — dificilmente vais querer voltar ao calçado convencional. Sem suporte do arco, sem calcanhar elevado e sem reforços de espuma, vais descobrir a magia do movimento natural. Vais ganhar mais estabilidade, dedos apertados e bolhas deixam de ter hipótese e aquela sensação de sentires o terreno na perfeição vai fazer-te querer repetir vezes sem conta.

Porque não deves desvalorizar a escolha do calçado desportivo

Praticar desporto regularmente traz ao nosso corpo e à nossa mente uma série de benefícios. Mas, além da técnica correta dos exercícios e da respiração, em cada treino é importante pensar também num bom aquecimento, no alongamento final (stretching) e, por fim, no equipamento adequado. Não poupes em ti: além de roupa funcional, investe também em calçado de qualidade — um dos pressupostos essenciais para que o desporto seja benéfico.

O sapato tem sempre de se adaptar ao pé. Nunca o contrário. Calçado mal escolhido — demasiado pequeno, que não respeita o formato do teu pé, etc. — não é só dinheiro deitado fora: pode causar todo o tipo de calosidades, dores ou até lesões. Ao escolheres calçado barefoot, pensa no desporto que vais praticar e no tipo de terreno onde te vais mexer — não é a mesma coisa correr em asfalto duro na cidade ou em terreno natural irregular.

Primeiro, é preciso conhecer bem os teus pés

Cada pessoa é única. Por isso, antes de ires à loja, dedica algum tempo aos teus pés. Mede-os com cuidado seguindo este guia detalhado e avalia também a largura. O sapato não deve ficar apertado; pelo contrário, deve dar espaço extra ao pé, para que ele se possa alargar naturalmente ao caminhar. Ao escolheres o tamanho, não te guies apenas pelo número indicado no sapato: orienta-te sobretudo pelo comprimento interior — encontras essa informação na tabela de cada modelo no e-shop.

Para fãs de ioga ou pilates

O ioga pratica-se tradicionalmente descalço, mas se ainda assim quiseres calçar alguma coisa — por exemplo, porque tens os pés frios, ou porque transpiras muito e depois os pés escorregam — escolhe os sapatos-meia LEGUANO. Para desportos como ioga, pilates ou tai chi, são uma excelente opção, porque são incrivelmente leves e flexíveis e, além disso, podes usá-los também para treinar ao ar livre.

Também vais sentir muito bem o chão com as sapatilhas unissexo LEGUANO AKTIV. Graças aos materiais utilizados, são não só muito respiráveis, como sobretudo extremamente flexíveis, por isso não te vão limitar em nada ao fazeres as várias asanas.

Modelos para o ginásio e para crossfit

Se vais a um ginásio com pavimentos claros, o ideal é escolher calçado com sola branca ou muito clara, para não deixar marcas escuras. Onde os pavimentos são escuros, já não precisas de te limitar tanto na escolha.

Em todo o caso, o calçado para o ginásio ou para crossfit deve ser suficientemente respirável por causa da transpiração e resistente nas zonas críticas, para não rachar em exercícios mais exigentes. Deve ter sola plana, fina para uma boa sensação do solo e liberdade das articulações durante o movimento, e dar-te boa estabilidade para trabalhares com pesos mais elevados (por exemplo, ao levantar halteres).

Tanto para crossfit e ginásio como para desportos como floorball ou ténis, são muito populares os modelos da marca GROUNDIES, disponíveis em versões de mulher e de homem . Nestes sapatos vais apreciar leveza e elasticidade e podes contar com eles mesmo nos treinos mais duros. Não te vão limitar ao correr, saltar ou fazer agachamentos.

Uma escolha igualmente excelente é a marca JOMA, que apresentamos este ano pela primeira vez e que chegou com toda uma gama de sapatilhas barefoot universais, que podes usar na cidade e no treino. Só tens de escolher as certas — quer estejas a planear um treino dinâmico ou uma corrida no parque, vais ganhar máxima liberdade de movimento e conforto, graças à biqueira larga e à palmilha amovível acolchoada.

Um ótimo companheiro para o ginásio, graças à sua flexibilidade, são também as já referidas LEGUANO AKTIV, que ainda têm a vantagem de, quando transpiras muito, poderes simplesmente metê-las na máquina de lavar.

A marca alemã LEGUANO tem ainda outro modelo que conquistou grande popularidade entre desportistas: SPINWYN. Estas sapatilhas foram desenhadas para máximo desempenho — oferecem aderência estável tanto no ginásio como no asfalto ou em terreno natural e garantem-te máximo conforto, leveza e liberdade em movimento. Quer vás para uma aula de crossfit, uma hora de ténis ou um workshop de dança.

Como escolher calçado para correr

Se ainda não tens muita experiência com calçado barefoot, recomendamos que, no início, escolhas percursos mais curtos, cerca de metade da distância, e piso natural, para que as tuas gémeas e os restantes músculos das pernas não fiquem logo sobrecarregados. É preciso algum tempo para o corpo se habituar ao facto de ter uma sola fina com drop zero e sem enchimento de espuma. Mas se já dominaste a técnica correta de postura, tens os músculos fortalecidos e, ao correr não aterras com força nos calcanhares, nada te impede de trocar os caminhos de terra pelos passeios de asfalto.

Comecemos pelas sapatilhas unissexo GROUNDIES — são bastante versáteis, por isso podes usá-las tanto em estrada como em terreno mais leve. Se, no entanto, vais para terreno mais exigente, é melhor escolher o modelo SCRAMBLER LOW — graças à sola com a camada protetora TrailFoam™ garante-te, ao correr, não só segurança como também uma sensação muito natural. E quem é fã da marca leguano pode voltar a calçar, para o terreno, as sapatilhas AKTIV.

«As sapatilhas são absolutamente excelentes para desporto. São confortáveis, leves, respiráveis e suficientemente espaçosas. Para mim, são ótimas não só para terreno, mas também para treinar no ginásio ou na sala de musculação.» escreve Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) na review das sapatilhas XERO SHOES HFS II.

Se procuras um especialista para terreno, escolhe o modelo FREET FELDOM 2. Esta sapatilha de corrida minimalista, com parte superior mais respirável e sola HillGrip com piso de 4 mm, garante tração perfeita mesmo em piso macio.

A marca Groundies também não fica atrás com os seus modelos de trail. O modelo CHAMONIX TR LOW é sinónimo de desempenho em terreno — graças ao sistema de atacadores rápidos e à sola aderente TrueSense®, nem lama nem pedras molhadas te vão parar. Para quem procura máxima liberdade, há ainda ALL TERRAIN LOW 2.0. Oferece uma sola ainda mais macia, um corte mais largo para os dedos e uma parte superior respirável — o que faz destas sapatilhas o parceiro ideal para correr, fazer caminhadas e passear na floresta.

«Sou uma consumidora clássica de sapatilhas de corrida. Preciso de uma sapatilha rápida e bonita, uma sapatilha de trail, uma para muitos quilómetros… mas, como descobri, também preciso de uma sapatilha em que consiga descansar depois de treinos ou provas exigentes. É muito difícil descrever a alguém como eu era — sem experiência com calçado de corrida barefoot — a sensação de alívio quando calças sapatilhas barefoot e vais dar uma corrida leve. É quase inacreditável como uma pessoa se habitua depressa a essa sensação e como, todas as semanas, procura no plano de treinos aquela corrida de recuperação que, com outro calçado, simplesmente não dá.» Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, Mattoni FreeRun coach (IG @veronika_preti)

Calçado de trekking para caminhantes entusiastas

Quer vás andar por trilhos de terra batida, quer por pedras lá no alto da serra, compensa investir em calçado de qualidade com bom piso. Podes escolher tanto pele como materiais sintéticos, mas lembra-te de que faz todo o sentido que o calçado tenha também uma membrana impermeável — mantém os pés secos em qualquer tempo e, ao mesmo tempo, permite que «respirem». Antes de te lançares numa caminhada de dia inteiro, não te esqueças de amaciar um pouco as tuas novas botas de caminhada para teres a certeza de que te sentes bem com elas.

Para as condições mais extremas, as botas de cano médio boty FREET são uma escolha fantástica. Apesar do minimalismo e do conforto, são suficientemente robustas para enfrentares qualquer terreno.

Se preferes calçado mais baixo para terreno, temos vários favoritos. As sapatilhas outdoor unissexo GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 apostam na máxima liberdade de movimento e num material sintético complementado por uma membrana impermeável.

Para desafios exigentes, há as XERO SHOES SCRAMBLER LOW– com apenas 260 gramas e sola Michelin, dão-te suporte em qualquer terreno. E se procuras um modelo outdoor que ventile muito bem graças à malha respirável e que também fique bem na cidade, escolhe o RIDGEWAY LOW MESH da mesma marca.

Para os dias quentes de verão, são perfeitas as sandálias XERO SHOES Z-TRAIL ou Z-TREK, com as quais podes ir descansado/a não só para a floresta, mas também para terreno mais exigente. Apesar do baixo peso e da flexibilidade natural, destacam-se pela elevada durabilidade, protegem o pé de lesões e são incrivelmente confortáveis.

Para que o teu calçado dure muito tempo

Tens o hábito de chegar a casa, descalçar-te, pôr os sapatos no sapateiro e não pensar mais nisso? Então estás a cometer um grande erro. Mesmo os modelos de maior qualidade, bem confecionados, exigem cuidados regulares para te servirem durante muito tempo. O básico é pegares num produto de limpeza, numa escova ou num pano e limpares bem o calçado.

Assim que o secares bem (nunca em cima do radiador), é altura de aplicar a impermeabilização, que aumenta a resistência à água e, muitas vezes, também funciona como bálsamo de cuidado para a pele. No entanto, em calçado com membrana, tem cuidado: não uses produtos com gordura, para evitar entupir a membrana.

Como manter os pés frescos durante todo o dia

Num treino exigente de crossfit ou numa caminhada de dia inteiro, é muito provável que transpires — e por isso vais apreciar os desodorizantes para calçado, que ajudam a prevenir odores desagradáveis. Se te esqueceres desta prevenção, ainda não está tudo perdido: basta recorreres aos saquinhos de tecido SMELLWELL ORIGINAL. Funcionam como absorventes de odores — é só colocá-los dentro do calçado quando chegares a casa e, graças à mistura de minerais e absorventes, ajudam a eliminar o mau cheiro e a humidade.

Os teus pés vão agradecer

Se deres uma oportunidade ao calçado barefoot, em pouco tempo vais sentir o teu movimento mais leve. Vais sentir muito bem o terreno debaixo dos pés, ganhar mais estabilidade e não só melhorar a circulação nos pés, como também fortalecê-los no geral.