Corrida e barefoot: o regresso ao movimento natural

Corrida e barefoot: o regresso ao movimento natural Corrida e barefoot: o regresso ao movimento natural

Caminhada, movimento e saúde Seleção e manutenção de calçado

Correr com sapatos barefoot é voltar ao movimento natural. Sabias que este tipo de corrida pode ajudar, por exemplo, com dores nos joelhos? Ajudamos-te a escolher bem.

Correr é um tema enorme. Hoje em dia, é um dos passatempos desportivos preferidos em todas as idades. E qualquer pessoa que corra te confirma: correr não é tudo igual. Corre-se de uma forma numa pista, de outra numa prova de 100 metros. E uma maratona? Isso é um desafio à parte. O mesmo se aplica ao piso: corre-se de maneira diferente no asfalto, na relva e de forma completamente distinta nos trilhos de floresta. Mas há um denominador comum para toda a gente e para tudo – os sapatos. Vamos ajudar-te a escolher os certos para viveres experiências desportivas cheias de prazer.

Alguns conceitos de corrida antes de saíres

Sejas principiante ou maratonista experiente, dá sempre jeito perceber a linguagem técnica dos termos que aparecem frequentemente na escolha de calçado de corrida . Para estares a par, destacámos alguns dos conceitos mais comuns e importantes com que vais certamente cruzar-te quando estiveres à procura dos teus futuros companheiros de corrida.

Drop

A diferença de altura da sola entre a parte da frente do sapato e o calcanhar. Em sapatilhas de corrida, alguns vendedores até o recomendam. Mas, no geral, aplica-se a regra – quanto menor o drop, mais natural é a corrida. Nos sapatos barefoot, não o vais encontrar. O drop – tal como um salto, mesmo que mínimo – vai diretamente contra os hábitos naturais do pé. Por isso, todos os sapatos barefoot têm drop zero, o chamado zero drop.

Grip

Indica a aderência em superfícies molhadas e escorregadias. São aqueles ressaltos que te salvam na lama e em terreno irregular. Nos sapatos barefoot, não pode haver um grip muito agressivo – convenhamos que isso não seria nada confortável para caminhar. No entanto, em algumas variantes barefoot de inverno e desporto, um grip discreto é desejável. Encontras, por exemplo, no LEGUANO AKTIV ou no XERO SHOES MESA TRAIL.

Pronação e supinação

Termos menos conhecidos, mas muito usados na escolha de calçado, são a pronação e a supinação. Ambos descrevem o tipo de passada. Pronação significa que a pessoa coloca os tornozelos para dentro ao aterrar, as chamadas pernas em X. Os sapatos tendem a gastar mais na parte interior. Supinação são as famosas pernas em O, que fazem exatamente o contrário: aterram com os tornozelos para fora e vê-se desgaste nas bordas exteriores do calçado. Ambos os tipos de passada podem ser marcados e visíveis à distância, mas também podem ser mais suaves – o que, muitas vezes, só uma avaliação especializada da passada (ou uns sapatos antigos bem gastos) revela.

Proprioceção 

Um termo estritamente médico (por vezes também chamado proprioreceção) que designa o chamado sentido de posição. Em linguagem simples, é aquela sensação em que o cérebro reconhece os movimentos do corpo, que músculos estão a trabalhar e como tudo funciona.

Tamanho certo, passada certa

Como escolher o tamanho certo? Uma pergunta traiçoeira na compra de qualquer tipo de calçado – e nas sapatilhas de corrida não é diferente. O essencial é medir bem o pé. O ideal é contornar o pé numa folha de papel e medir a maior distância. Depois, acrescenta-se idealmente 10 mm de folga, para que o pé tenha espaço suficiente para um movimento verdadeiramente livre. Podes ler mais sobre o procedimento correto no artigo Como medir corretamente o pé.

Como sugerem os conceitos de pronação e supinação acima, a passada correta é especialmente importante na corrida. Não só por causa do desgaste do calçado. A forma como aterras influencia possíveis dores e complicações futuras — desde dores nas gémeas, joelhos e anca até à coluna. Correr é uma atividade fisicamente exigente, o nosso corpo é posto à prova e somos nós que podemos influenciar como.

E isso acontece quando aprendemos a sentir o nosso corpo, a sentir os músculos, a perceber como e onde estamos a aterrar. Para isso, os sapatos barefoot são ideais. Com eles, vais habituar-te a controlar de forma natural e precisa não só os pés, mas o corpo inteiro. Não te preocupes, é possível – só exige prática regular – idealmente correr com regularidade e manter isto em mente.

O poder subestimado das meias

Quem diria que algo tão simples como uma meia pode ter tanta importância, sobretudo durante o esforço desportivo. É verdade. A meia funciona como protetora do pé, por fora e por dentro. Protege os pés de escoriações, arranhões, carraças, mas também do suor e das pouco apreciadas bolhas. Uma boa meia técnica mantém o pé seco, aquece no inverno – e há até modelos que, no verão, conseguem refrescar de forma agradável. É quase uma ciência, isto das meias, não é? Por isso, escolhe com cuidado essa camada intermédia.

Um tema à parte são as meias e meias até ao joelho de compressão. Se alguma vez te perguntaste porque é que há quem corra no verão com meias até ao joelho, agora vais perceber. Este “acessório de moda” não só completa o look de corrida, como, acima de tudo, ajuda no desempenho. Aumenta a circulação e reduz as vibrações musculares no impacto, ajudando também a uma recuperação mais rápida após o esforço.

Barefoot para corrida: na estrada ou no trilho?

Terreno. Nas sapatilhas de corrida clássicas, é uma das especificações mais importantes na escolha. E no barefoot? Esse problema desaparece. Pés livres com espaço suficiente – essa é a base de todos os sapatos barefoot e, com a tua confiança, os teus pés conseguem lidar com tudo: provas rápidas, distâncias longas ou passeios pela floresta. Só depende de ti se queres correr tudo com um único par ou se, para os trilhos, calças XERO SHOES MESA TRAIL e, para a estrada, por exemplo, LEGUANO AKTIV.

No topo absoluto entre os sapatos barefoot desportivos está a marca XERO, que, na verdade, nasceu por acaso, como referiu o seu fundador, Steven Sashen, numa entrevista com Andrea Součková.

«A marca Xero Shoes está ligada à naBOSo desde o início – desde 2015. Estávamos à procura de sandálias barefoot para desporto e encontrámos a Xero. Aos poucos, começaram a acrescentar modelos desportivos e agora também casuais; acredito que, dentro de alguns anos, serão líderes na categoria barefoot», diz Andy Součková.

A Xero é das mais vendidas, certamente graças à tecnologia e ao facto de assentar bem e permitir um bom ajuste. «Na categoria performance não têm concorrência. Experimentei todos os barefoot desportivos para corrida – e a Xero é top. Tenho a certeza de que isso se deve ao facto de o Steven os fazer como se os estivesse a fazer para ele próprio», acrescenta Andy.

Os sapatos da linha XERO SHOES HFS são ideais para superfícies duras: são ultraleves, finos e perfeitamente largos na zona dos dedos. A novidade de 2022 é a sapatilha de corrida leve XERO SHOES ZELEN feita de material reciclado e biodegradável. Para quem adora o cheiro da floresta e os trilhos, existe a linha XERO SHOES MESA TRAIL.

Um clássico absoluto que não te vai falhar em nenhuma situação são as marcas populares leguano ou Merrell. 

Mais cedo ou mais tarde, ao escolher sapatilhas de corrida, provavelmente vais pensar numa pergunta capciosa: e o amortecimento do impacto? No barefoot não há amortecimento, então os joelhos sofrem mais? E a resposta é: não. Se seguires o processo recomendado no início da corrida em barefoot e ouvires o teu corpo, então não. Podes ver como fazer no nosso artigo cheio de inspiração e dicas de corredores Como correr com sapatos barefoot?

Em que é que correr em barefoot é diferente do calçado clássico

Antes de mais – e acima de tudo – é natural. Sim, é diferente: sentes o piso onde estás a correr – cada pedrinha, cada irregularidade. Isso liga-te ainda mais ao terreno e faz com que te concentres mais em sentir o teu corpo. Por isso, é diferente – e melhor. O barefoot permite-te usar ao máximo a força de todo o pé até às pontas dos dedos e ensina-te a correr e a aterrar de forma natural, ou seja, na parte da frente do pé ou com o pé inteiro.

Ainda estás na dúvida? Espreita a nossa oferta de calçado de corrida, ela convence-te por si só.

DICA: Para uma experiência de movimento ainda mais intensa e para melhor circulação e função dos pés, usa palmilhas sensoriomotoras para sapatos. Depois do treino, oferece às pernas e aos pés alguns minutos de relaxamento com a bola de massagem Neuro Ball. 

Para onde vão correr os teus passos a seguir?