Já ouviste falar de CrossFit, mas não sabes se é um desporto para ti? Se queres mergulhar no treino de movimentos naturais, este é o melhor momento para saíres e começares.

Os primeiros passos levam-nos às aulas introdutórias, onde primeiro aprendi todos os movimentos e depois veio o «uau». Depois de anos no ginásio, de repente alguém se importava com a forma como eu fazia os exercícios, se a minha técnica era boa e eu estava a treinar o corpo todo de forma completa. Passei por treinos desde a parte de cardio, em que corríamos, remávamos ou andávamos na airbike, até às partes de força, em que levantava barras acima da cabeça e a ninguém incomodava que eu as deixasse cair no chão. A combinação perfeita entre o aumento do ritmo cardíaco e a irrigação dos músculos trouxe uma descarga enorme de dopamina e eu soube que aquele não ia ser o último treino. Tudo começou há 3 anos e transformou-se em treinos regulares e numa amizade entre o Jirka da naBOSo e o Jakub Hanzlík, treinador e proprietário do CrossFit Home Town.

Pouca gente sabe que, até aos 18 anos, pratiquei canoagem de velocidade a nível de seleção, mas tive de parar por causa de uma lesão e passei para o triatlo, que se tornou um hobby para mim.

Quando, há 3 anos, a Andy (fundadora da naBOSo e mulher do Jirka) teve a iniciativa de eu ir com ela ao CrossFit, pensei que, como complemento, ia ser porreiro. Bater no ferro e suar um bocado nunca fez mal a ninguém. Achei que ia para um ginásio todo polido, fazer um circuito e, depois de uma hora a dar tudo, ia para casa. Enganei-me. De repente, tinha em cima de mim um treinador implacável, a observar cada movimento para eu o executar corretamente. Depois de uma série de 12 aulas, em que aprendi as bases da técnica, percebi finalmente o que é, afinal, o CrossFit. 

É um treino de movimentos naturais que fazemos no dia a dia. Levantas coisas pesadas do chão, transportas-las nas mãos, colocas-las em cima? O CrossFit ensina-te a fazê-lo bem. No fundo, é uma preparação completa para a vida real e natural. E isso também é barefoot. Um calçado para pessoas que pensam na sua vida e querem preparar-se bem para ela – calçá-la. Barefoot e CrossFit ligaram-se.

Fiz uma entrevista ao Jakub Hanzlík, que é o proprietário do referido CrossFit HomeTown . Se valorizas conselhos de um profissional que podes aplicar todos os dias, marca mesmo uma sessão inicial. Queres aprender a levar as compras corretamente, pegar numa criança na zona de brincadeiras e pô-la às cavalitas, ou estás a pensar que a barriga do lock-down não é algo que queiras «vestir». Então estás no sítio certo. E também o pus à prova para ver como seria quando tirasse os sapatos dele e calçasse uns a sério, dos nossos.

CrossFit HomeTown fica em Podbaba, a cerca de 5 minutos da loja em Dejvice.

Entrevista com Jakub Hanzlík, proprietário do CrossFit HomeTown

Kubo, primeira pergunta: o que é, afinal, o CrossFit?

Olá e obrigado pela oportunidade de escrever aqui algumas das minhas «pérolas» e testar os vossos sapatos. O CrossFit é um sistema de treino que liga elementos de força e de condicionamento físico. O objetivo é uma preparação física universal. Num ginásio de CrossFit, vais encontrar levantamento de pesos, ginástica, halterofilismo, trabalho com o peso do corpo, mas também atletismo. 

Qual é a tua definição de CrossFit e como podemos imaginar um treino de CrossFit?

O que é bonito no CrossFit é a variabilidade e a complexidade: cada pessoa encontra o seu. Há quem queira estar em forma para a vida, quem queira melhorar a condição física ou a força para o seu desporto principal. Para algumas pessoas, o objetivo é ter bom aspeto, ou simplesmente compensar um trabalho sedentário. Quando comecei neste desporto, há 12 anos, apaixonei-me pela forma incrível como ele se transfere para o dia a dia. 

Um treino típico pode ser imaginado como 60 minutos de diversão e esforço ao mesmo tempo. Treinamos em grupos pequenos e sempre com a orientação e supervisão de um treinador experiente. O plano de treino é cuidadosamente construído para alcançar resultados ideais e incluir todos os aspetos do fitness. Seja força, velocidade, explosão, resistência, condição física. 

Por isso, os nossos treinos também são muito variados. Começamos sempre com aquecimento e exercícios de mobilidade e ativação muscular, e terminamos com cool down. A parte principal é sempre um pouco diferente. Num dia levantamos cargas pesadas, no seguinte fazemos mais exercícios em sequência. Trabalhamos técnica e competências e, por vezes, literalmente competimos contra o cronómetro. A melhor forma de perceber é vir experimentar.

O CrossFit é um desporto muito versátil e completo. Achas que é adequado para qualquer pessoa? 

De forma geral, pode dizer-se que é adequado para todas as pessoas que queiram mexer-se, nem que seja um pouco. Mas é possível que alguém tenha limitações de saúde tão sérias que seja necessário trabalhar, por exemplo, com um treinador de forma individual. No CrossFit, trabalhamos com todos os níveis de desempenho: desde atletas profissionais até iniciantes absolutos. Pode aparecer alguém com excesso de peso e sem qualquer condição física, tal como um atleta olímpico. 

Adaptamos cada treino e cada exercício individualmente para que cada pessoa consiga tirar o máximo. Não usamos a mesma bitola para toda a gente e isso também se reflete na diversidade dos nossos membros. Para nós, é extremamente importante como as pessoas se sentem aqui, quais são os seus objetivos e motivações, do que têm medo e o que, pelo contrário, as diverte. Descobrimos tudo isto numa breve consulta sem compromisso antes do curso preparatório, onde vais perceber se este tipo de treino é mesmo a tua praia.

As pessoas vêm mais frequentemente porque querem treinar e gostam de movimento, ou porque precisam de lidar com um problema de saúde cuja prevenção negligenciaram. Sabemos trabalhar com ambos os grupos. O principal é que as pessoas evoluam e fiquem contentes com os resultados. Assim, mantêm-se no treino. 

O que aconselharias a um iniciante absoluto que queira começar no CrossFit?

Antes de mais, que não adie e comece. E, idealmente, logo com treinadores experientes e numa box de CrossFit certificada. Assim evita maus hábitos ou até lesões. Se forem de Praga e arredores, fazemos cursos intro mensais para iniciantes. Escrevam-nos para info@crossfithometown.cz e marcamos uma consulta para falarmos de tudo. 

Como na naBOSo nos focamos sobretudo na saúde, gostava de perguntar: o CrossFit é saudável?

O CrossFit é específico pela sua intensidade e pelos exercícios complexos multiarticulares. Por isso, é importante aprender primeiro a técnica e começar gradualmente, passo a passo. Deixar o corpo adaptar-se e só depois aumentar a intensidade. Se alguém treinar apenas pelo YouTube, pode ser perigoso, claro. Mas a nossa tarefa nas aulas é criar um ambiente seguro. A saúde é a nossa prioridade absoluta e a razão pela qual fazemos isto.

Não sou adepto da ideia de que não se deve usar o corpo para que nada lhe aconteça. Aí, claro, ele definha. O corpo tem de ser treinado e tem de estar em movimento para conseguir funcionar durante muitos anos e lidar com os desafios do dia a dia. Isto também se aplica ao coração e a todo o sistema cardiovascular. O exercício traz benefícios significativos também para o cérebro, o humor e o bem-estar geral. O movimento natural e saudável é também um «médico» muito eficaz e consegue resolver muitos problemas já existentes. Muitos dos nossos membros poderiam contar histórias sobre isso. 

Vamos aos sapatos: que sapatos usas e porquê? 

Os sapatos para treinar são um grande tema. Para mim, a liberdade do pé é muito importante. Detesto sentir o pé apertado e, na prática, já deixei de usar no dia a dia quaisquer sapatilhas estreitas, onde o pé sofre. Também preciso de muita respirabilidade, para o pé respirar. Seja no treino, por causa do suor, seja no uso normal. Antes, eu tinha umas chinelas favoritas, que obviamente são totalmente inadequadas para usar, por sobrecarregarem os músculos do pé: a cada passo, os dedos têm de pressionar a sola para a chinela não sair a voar. 

Depois de mudar para as sandálias minimalistas Bosky, com tira no calcanhar, foi uma mudança brutal e não podia estar mais satisfeito. Quando o piso permite pelo menos um pouco, gosto também de andar descalço. Alguns exercícios até convidam a treinar descalço e a execução fica noutro nível. Outras vezes, precisamos de proteger um pouco o pé. Para treinar, uso mais frequentemente Nike Metcon ou Reebok Nano, que são sapatos feitos especificamente para CrossFit. 

Os sapatos ideais para CrossFit devem ter boa estabilidade para trabalhar com cargas mais pesadas (para que o pé consiga apoiar-se no sapato em todas as direções), grande durabilidade e resistência nas zonas críticas, porque os sapatos sofrem bastante com os vários exercícios. Além disso, altura e amortecimento mínimos na sola, para manter a sensibilidade do pé, o contacto com o chão e uma flexão sem problemas nas articulações dos dedos, mas ao mesmo tempo algum nível de proteção da planta do pé nos impulsos e aterragens. E também devem agradar a quem os usa. Comparado com a funcionalidade, isso já é um detalhe, mas também conta. 

Por isso, pode dizer-se que o sapato ideal para CrossFit, na verdade, não existe. Vai ser sempre preciso fazer algum compromisso, ou seja, escolher de acordo com o que cada pessoa prefere. A alguém vai assentar melhor mais estabilidade e vai querer o pé mais «fechado»; outra pessoa vai sentir-se melhor num sapato que mal se nota no pé e vai deixar que a estabilidade seja criada pelo próprio pé. Acredito que isto também esteja relacionado com o tipo de calçado que a pessoa usa no dia a dia. 

Eu, pessoalmente, recomendaria mesmo experimentar os sapatos antes de comprar, fazer alguns exercícios com eles, dar uns saltos, correr um pouco e depois decidir pelo que se sente. Em alternativa, pedir aconselhamento a especialistas. O pé dentro do sapato não pode, de forma nenhuma, sofrer. No futuro, isso vai refletir-se imenso na funcionalidade, mobilidade, sensibilidade e saúde geral do pé. 

Como foi a primeira experiência a treinar com sapatos barefoot? E tens experiência com eles no dia a dia?

Já tenho um par de sapatos barefoot de treino e também uso sandálias barefoot. Portanto, não foi a minha primeira experiência. Para o teste, recebi sapatos da marca XERO SHOES SPEED FORCE e, no essencial, corresponderam às minhas expectativas. 

Resultados do teste intensivo dos XERO SHOES SPEED FORCE:

• Ao primeiro calçar, os sapatos foram logo muito confortáveis, leves e bem flexíveis em todas as direções. 
• Durante os exercícios, sentia-se bem a superfície, percebia logo onde estava a apoiar. 
• Testei-os em deadlifts, onde a sola mínima é uma grande vantagem. 
• A diferença pode notar-se em agachamentos pesados ou halterofilismo, precisamente por causa do apoio na borda externa do pé (lado do dedo mindinho). 

• Os exercícios com peso corporal foram, com estes sapatos, totalmente naturais — nem dava por eles. 
• Experimentei subida à corda, onde, com os profissionais, teria algum receio de desgaste ao descer rapidamente. Mas cumpriram bem a função. 
• Experimentei-os nos saltos para a caixa. Quando a aterragem era controlada, a sola mínima não foi problema. 
• Surpreendeu-me pela positiva puxar e empurrar o trenó com discos. Consegui apoiar-me no sapato sem problema e, mesmo em inclinação, o pé manteve-se estável.

Resumindo: se és mais iniciante ou praticante recreativo, experimenta vários modelos e vê o que te assenta melhor. Pensa na saúde dos teus pés e no conforto durante o treino. Se és competidor e profissional, então provavelmente já sabes o que precisas e vais escolher o calçado de treino em função disso. 

Da minha parte, os sapatos minimalistas são, sem dúvida, uma das boas opções. E, se ainda posso acrescentar algo: como pai de uma menina de dois anos e treinador ao mesmo tempo, gostava de deixar um apelo sobretudo aos pais de crianças pequenas. Deem um pouco de liberdade aos pés delas. Os dois momentos mais críticos no desenvolvimento da criança e do seu aparelho locomotor acontecem quando lhes calçamos sapatos e quando as sentamos meio dia nas carteiras da escola. 

Kubo, obrigado. Parece que tu e o Jirka chegaram mesmo ao cerne do CrossFit. Mas, na introdução, referiram que quem iniciou os treinos não foi o Jirka, mas a Andy. Por isso, as últimas perguntas finais são para ela.

Andy, na tua opinião o CrossFit também é para mulheres?

Sinceramente, não vejo diferença entre a saúde de uma mulher e a de um homem. O CrossFit é para toda a gente. As raparigas podem esperar curvas bonitas e não precisam, de todo, de ter medo de «ficar musculadas». Para mim, pessoalmente, é ótimo comparar-me com as outras raparigas durante o workout. Toda a gente é simpática. O CrossFit é uma grande comunidade/família: apoiam-se e puxam uns pelos outros para melhores resultados. Os rapazes são uns cavalheiros, ajudam-vos com a barra, os pesos, etc. 

Se estás solteira, há uma grande probabilidade de conheceres alguém lá. Arrisco dizer que, sem o CrossFit, eu não seria casada. Não nos conhecemos diretamente num treino, mas graças ao CrossFit conhecemo-nos melhor. O Jirka viu que eu sou competitiva e que consigo puxar por mim para melhores desempenhos. Vou passo a passo em direção a melhores resultados e ele gostou da minha persistência.

Que barefoot recomendarias para treinar em ginásios e para CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

O mais importante já sabes — agora só depende de ti quando vais começar. Com quem é que nos vamos encontrar no CrossFit HomeTown em Podbaba?

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