Minicurso de Trabalho Saudável ao Computador

Exercícios e dicas online para alívio no escritório e em casa

A instrutora de movimento saudável Vlaďka Botlíková guia-te em lições curtas com dicas comprovadas para te livrares rapidamente da sobrecarga do trabalho sentado e recuperares o bem-estar e a resistência no trabalho.

Os exercícios e técnicas proporcionam alívio imediato. Além disso, são simples e fáceis de memorizar.

O minicurso contém sete lições, nas quais vais aprender:

• Massagem eficaz para eliminar dores de cabeça
• Exercícios para relaxar a coluna cervical
• Dica simples para refrescar os olhos cansados
• Aumentar a flexibilidade do tórax e aprofundar a respiração
• Aliviar as lombares sobrecarregadas e mobilizá-las
• Exercitar os pulsos e os dedos das mãos
• Fortalecer a zona entre as omoplatas e os músculos abdominais
• Mobilizar rapidamente todo o corpo sentado numa cadeira

O que vais obter com o minicurso:

• 7x20-25 minutos de exercícios eficazes e dicas de massagem
• um método completo e lógico para te aliviares da dor por ti próprio
• instruções sobre como configurar ergonomicamente o teu local de trabalho
• sequência de exercícios bónus "Bola no Rio" para acalmar a mente e exercitar as articulações

Vê algumas demonstrações: