APLICAÇÃO MÓVEL: PROGRAMAS DE EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ – AVANÇADO

O programa de exercício destina-se a todas as mulheres com uma gravidez fisiologicamente normal. A dificuldade das sequências no programa está adaptada a mulheres que antes da gravidez estavam habituadas ao movimento e que na gravidez desejam continuar com exercício e movimento saudável.

A singularidade deste programa reside no treino completo e funcional de todo o corpo, que ajuda a uma melhor perceção e controlo corporal, ao ajuste da tensão muscular adequada, à respiração fisiológica como prevenção do aparecimento de desconfortos e dores no aparelho locomotor da grávida (dores nas costas, articulações sacroilíacas, articulações da anca, púbis, cóccix, cabeça ou pés).

Nas diferentes sequências utilizamos conhecimentos da nossa prática fisioterapêutica de vários anos, o método de estabilização neuromuscular dinâmica do Prof. Kolář, o conceito de Ludmila Mojžíšová, elementos de yoga, Cantieninová e Hermachová.

Com a aplicação móvel do CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI exercitas quando tens tempo e energia. Podes voltar aos exercícios sempre que quiseres. Escolhe um dos 3 programas e podes começar a cuidar do teu corpo.

Informações básicas sobre o programa

O programa está dividido por trimestres, sendo que no início de cada trimestre encontras informações completas sobre a influência da gravidez no aparelho locomotor da mulher e os objetivos do exercício nesse período. O programa contém também informações sobre contraindicações do exercício em cada trimestre.

Todas as semanas encontras duas sequências completas novas (contendo 10-15 exercícios) com aproximadamente 20-30 minutos de exercício. Cada sequência está criada de forma a cumprir as necessidades do corpo nesse trimestre. Sobre cada exercício podes ler informações muito detalhadas (posição inicial, execução e foco do exercício, bem como os erros mais frequentes que ocorrem na execução desse exercício). Todos os vídeos nas sequências estão complementados com descrição de voz detalhada. Em cada exercício encontras também o número de repetições recomendado.

Podes voltar às diferentes sequências na aplicação a qualquer momento. Em caso de dúvidas sobre algum exercício ou se precisares de uma consulta podes escrever-nos diretamente na aplicação.

A aplicação destina-se principalmente a dispositivos móveis com sistemas operativos Android e iOS (telemóvel, tablet). Por isso não recomendamos descarregar para computador.

O que contém o programa de exercício para grávidas?

• 72 sequências de exercício únicas (cada sequência contém 10-15 exercícios) - programa 1.º-3.º trimestre
• 48 sequências de exercício únicas (cada sequência contém 10-15 exercícios) - programa 2.º-3.º trimestre
• 24 sequências de exercício únicas (cada sequência contém 10-15 exercícios) - programa 3.º trimestre
• Resumo completo de informações sobre o exercício nos diferentes trimestres
• Exercício do pavimento pélvico (ativação e relaxamento)
• Treino de respiração para todo o tronco
• Exercícios focados no alinhamento da coluna e manutenção da dinâmica da caixa torácica na gravidez
• Exercícios com foco na ativação correta da estabilização do tronco na gravidez
• Exercícios para libertar a tensão da coluna cervical, torácica e lombar
• Exercícios focados na estabilização das cinturas escapulares e da pélvis
• Fortalecimento dos músculos glúteos e membros superiores
• Exercícios de alongamento e relaxamento
• Exercícios que ativam os pequenos músculos do pé para manter o arco fisiológico do pé
• Instruções para automassagem dos pés
• Exercícios com foco na postura correta e no transporte ativo da barriga em pé e ao caminhar
• Demonstração de ligadura da parede abdominal
• Treino de posição sentada corrigida na cadeira
• Ginástica vascular como prevenção do aparecimento de varizes na gravidez

Que acessórios utilizamos no programa?

• Bola grande
• Overball (pode ser substituída por almofada)
• Banda elástica ou theraband
• Rolo pequeno (pode ser substituído por almofada)
• Lençol (toalha)
• 2 blocos de yoga (podemos usar livros, degrau ou step)
• Stepper (podemos usar escadas ou banco)
  
  
  

Programa de gravidez: 1.º-3.º trimestre / avançado

Programa de exercício único para 9 meses destinado a todas as mulheres com uma gravidez fisiologicamente normal. A dificuldade das sequências no programa está adaptada a mulheres que antes da gravidez estavam habituadas ao movimento e que na gravidez desejam continuar com exercício e movimento saudável.

Programa de gravidez: 2.º-3.º trimestre / avançado

Programa de exercício único para o 2.º e 3.º trimestre destinado a todas as mulheres com uma gravidez fisiologicamente normal. A dificuldade das sequências no programa está adaptada a mulheres que antes da gravidez estavam habituadas ao movimento e que na gravidez desejam continuar com exercício e movimento saudável.

Programa de gravidez: 3.º trimestre / avançado

Programa de exercício único para o 3.º trimestre destinado a todas as mulheres com uma gravidez fisiologicamente normal. A dificuldade das sequências no programa está adaptada a mulheres que antes da gravidez estavam habituadas ao movimento e que na gravidez desejam continuar com exercício e movimento saudável.

Quando não recomendamos este programa?

• Em caso de gravidez de risco com proibição de atividade física e exercício
• O programa não está focado no tratamento de desconfortos ou dores já existentes no sistema locomotor

Em caso de aparecimento de dores ou outros problemas com o sistema locomotor durante a gravidez é necessária uma consulta com o teu fisioterapeuta ou médico assistente.

Aviso: todos os exercícios contidos neste programa de exercício/no programa EXERCÍCIO PARA GRÁVIDAS recomendamos que sejam praticados apenas por mulheres cuja gravidez não seja de risco e/ou nas quais não tenha sido diagnosticado qualquer outro risco de saúde. Em caso de dúvidas não recomendamos realizar os exercícios contidos neste programa sem consulta pessoal prévia com fisioterapeuta ou médico assistente. A realização dos exercícios contidos neste programa é feita por tua conta e risco.