2/4 Hallux valgus? O calçado certo pode mudar a tua vida. Descobre como escolher

O joanete está a incomodar-te? O calçado certo pode aliviar a dor e abrandar a deformação. Descobre como escolher sapatos que ajudam mesmo os teus pés.

Sentes dor, calos ou desconforto por causa do joanete? O calçado certo pode aliviar significativamente os teus sintomas e abrandar o agravamento da deformação. 

Mas como escolher sapatos que ajudem realmente os teus pés? A chave não está apenas numa biqueira suficientemente larga e num material confortável, mas também numa abordagem especializada e individual. 

Deixa de sofrer e descobre como a escolha certa de calçado pode mudar a tua vida

O hallux valgus é uma deformação em que o dedo grande do pé se desvia na direção dos outros dedos, levando à formação de uma saliência na parte interna do pé. 

• Usar sapatos estreitos, de biqueira pontiaguda ou com salto alto força o dedo grande a apontar para dentro de forma pouco natural, criando pressão prolongada na articulação do dedo e contribuindo para o aparecimento do hallux valgus. 
• Solados rígidos e pouco flexíveis e falta de espaço para os dedos limitam o movimento natural do pé, enfraquecem a musculatura e podem agravar a deformação dos joanetes.

Sabias que…? Uma articulação aumentada nem sempre é causada por joanete. Também pode estar aumentada devido a outras condições, como artrose ou gota.

Queres apoiar a saúde dos teus pés ao escolher o calçado certo? Continua a ler. E, em caso de dúvidas, aconselha-te sempre com um especialista – um fisioterapeuta ou um podólogo pode ajudar-te a encontrar uma solução à medida do teu pé. 

Posso usar calçado barefoot se tiver hallux? 

Sim, os sapatos barefoot podem ser muito benéficos, se forem bem escolhidos. No entanto, não são uma solução milagrosa. 

Os sapatos barefoot apoiam o movimento natural do pé e permitem que se mova como a natureza o desenhou. Sem pressão desnecessária nem restrições, o calçado barefoot pode ajudar a melhorar a biomecânica global do pé e a aliviar sintomas associados aos joanetes.

🔎 dica naBOSo: Para mais informações sobre a adequação de caminhar com calçado barefoot em caso de hallux valgus, podes ler o artigo: Joanetes e calçado barefoot: quando e porquê é benéfico andar “descalço”.

5 regras para escolher o calçado certo com diagnóstico de hallux valgus

Se tens joanetes, é importante escolher calçado que apoie um alinhamento saudável do pé e minimize a pressão no dedo grande. Se a deformação for mais acentuada, recomendamos sempre uma visita a um especialista.

Aqui estão os fatores-chave a ter em conta ao escolher sapatos:

1. Biqueira suficientemente larga – O calçado deve ter espaço suficiente na zona da articulação do dedo grande e do dedo pequeno. Em deformações mais marcadas (acima de 9 graus), uma biqueira anatómica “normal” pode já não servir. Ajusta sempre o formato da biqueira ao grau de deformação.
2. Flexibilidade da sola – Depende da situação concreta e das preferências individuais. Na maioria dos casos, em pessoas com hallux, ajuda a promover uma marcha saudável e a fortalecer os músculos dos pés; no entanto, por vezes uma sola demasiado macia (flexível) pode aumentar a dor em alguns tipos de hallux valgus, sobretudo se o dedo grande for hipermóvel ou, pelo contrário, rígido.
3. Sem salto/drop – O calçado deve ter drop zero, ou apenas uma diferença muito baixa entre o calcanhar e a biqueira, para que o peso do corpo se distribua de forma uniforme e não haja um deslocamento indesejado do centro de gravidade para a frente.
4. Contraforte firme – O hallux valgus está muitas vezes associado a um mau alinhamento do osso do calcanhar. Um contraforte mais firme (a parte traseira do sapato) ajuda a manter o calcanhar na posição correta e melhora a estabilidade global do pé.
5. Palmilha personalizada – Com base numa avaliação especializada, pode ser muito útil uma palmilha que ajude a melhorar o alinhamento do pé, ajuste o padrão de movimento e alivie zonas sobrecarregadas ou dolorosas.

DICA naBOSo: No calçado convencional, é importante que a parte superior do sapato, na zona da articulação desviada, não pressione nem irrite a pele — deve ser macia e adaptável. No calçado barefoot, este problema costuma ser menos frequente, porque os materiais usados tendem a ser mais suaves e maleáveis. 

Não subestimes a escolha do tamanho e do formato certos

Ao escolher sapatos, é importante optar pelo tamanho correto. Se o sapato for demasiado apertado, pode agravar os problemas com joanetes. Por outro lado, um sapato demasiado grande pode fazer com que o pé não fique bem apoiado e não se mova de forma estável lá dentro.

O ideal é que o sapato seja um pouco mais largo na zona dos dedos e tenha folga suficiente, garantindo espaço para os dedos. Para determinar a folga correta, basta acrescentar 7 a 12 mm ao comprimento medido dos teus pés. 

• Se planeias usar palmilhas especiais, certifica-te de que continua a haver espaço suficiente para os dedos e para uma posição confortável do pé. Experimenta sempre os sapatos já com a palmilha.

Recomendamos que experimentes os barefoot diretamente na loja e confirmes que os sapatos assentam mesmo como devem.

Marcas barefoot adequadas para pessoas com joanetes

Tens hallux e decidiste escolher calçado barefoot adequado? Foca-te em marcas que ofereçam uma biqueira suficientemente larga e modelos feitos com materiais flexíveis.

Xero Shoes
Esta marca especializa-se em calçado barefoot com biqueira larga, que permite aos dedos moverem-se livremente. Oferece vários modelos — desde desportivos a urbanos, incluindo versões em malha para maior flexibilidade e respirabilidade. ​

Aylla Shoes, CRAVE e Angles
Estas três marcas oferecem calçado barefoot com biqueira de largura média, adequado sobretudo para ocasiões urbanas e mais formais. A maioria dos modelos é feita em pele de qualidade, o que garante um aspeto elegante e conforto. Estes sapatos podem ser uma boa opção se não precisares de uma biqueira extremamente larga e valorizares uma sola flexível. 

Groundies
As Groundies têm uma grande variedade de modelos estilosos com biqueiras de diferentes larguras (de estreitas a largas Barefoot+). Para além de vários tipos de materiais, oferecem também diferentes tipos de solas, para que possas escolher de acordo com as tuas preferências.

leguano
A marca leguano distingue-se por um corte mais estreito e por usar materiais extremamente flexíveis, que se adaptam ao formato do pé. Escolhe-as se valorizares a flexibilidade do material sem pressão nas articulações sensíveis, e também uma sola muito sensível ao solo.

Não te esqueças de que, ao escolher o calçado adequado, é sempre importante ter em conta as recomendações de um especialista, as necessidades individuais e as exigências de conforto. 

Escolhe palmilhas feitas à medida

No hallux valgus, é essencial que as palmilhas não só aliviem a dor, mas sobretudo corrijam o alinhamento do pé e estabilizem todo o pé, do tornozelo até ao dedo grande. 

Palmilhas de espuma viscoelástica apenas tornam a passada mais macia, mas não resolvem o problema. A espuma viscoelástica não oferece qualquer estabilização; pelo contrário, pode tornar o pé ainda mais instável. 

Por isso, a melhor solução são palmilhas personalizadas por um fisioterapeuta, que tenham em conta as necessidades específicas do teu pé.

Calçado e cuidados certos: a chave para o alívio 

Se os joanetes te incomodam, não tens de ignorar a dor e o desconforto. A ajuda especializada pode contribuir para aliviar as queixas e encontrar uma solução adequada, seja através de calçado apropriado, palmilhas ou exercícios. 

Não tens a certeza do que é melhor para ti? Contacta os fisioterapeutas e outros especialistas que colaboram com a naBOSo, que terão todo o gosto em aconselhar-te – encontras aqui os contactos.

Este artigo foi criado em colaboração com Bc. Edita Proškovou – podóloga, que trabalha com alterações adquiridas e congénitas dos pés em crianças e adultos. Através de exercícios e de ajudas podiátricas, ajuda a corrigir a função alterada dos pés, que influencia o estado de todo o aparelho locomotor.

Para onde te levam os próximos passos:

• PODCAST: Bc. Edita Prošková: Joanete sob a lupa: o que causa o hallux valgus e como o prevenir?
• PODCAST: MUDr. Filip Burget: Esporão do calcâneo, entorse do tornozelo e arco plantar caído
• Joanetes e calçado barefoot: quando e porquê é benéfico andar “descalço”?
• Como medir corretamente o pé e porque é que os sapatos barefoot precisam de folga