1/4 Joanetes (hallux valgus) e calçado barefoot: quando e porquê é benéfico andar «descalço»?

1/4 Joanetes (hallux valgus) e calçado barefoot: quando e porquê é benéfico andar «descalço»? 1/4 Joanetes (hallux valgus) e calçado barefoot: quando e porquê é benéfico andar «descalço»?

Caminhada, movimento e saúde

Sofres com hallux valgus? Descobre quando o calçado barefoot pode ajudar, porque é importante dar liberdade ao pé e como fazer uma transição segura para barefoot.

O joanete, ou hallux valgus, para além de predisposições genéticas, é muitas vezes consequência do uso de calçado inadequado, que limita o movimento natural dos dedos e deforma o pé. 

O calçado barefoot promove um posicionamento mais saudável de todo o pé, incluindo os dedos, dá mais liberdade e pode assim ajudar a aliviar a dor ou a evitar o agravamento da deformidade. Por isso, muitas pessoas com hallux procuram uma solução precisamente neste tipo de calçado.

Mas será que o calçado barefoot é mesmo adequado para quem já está a lidar com joanetes? Descobre quando, como e porquê o barefoot pode ajudar no caso de hallux, ou quando, pelo contrário, é melhor optar por sapatos com um suporte mais firme.

O que são «hallux» e quais são as suas causas?

O hallux valgus, conhecido como joanete, é uma deformidade do pé em que o dedo grande se desvia na direção dos outros dedos e a cabeça do primeiro metatarso fica saliente para o lado. Trata-se de uma deformidade complexa: os ossos não só se afastam e desviam, como também rodam. Numa fase mais avançada, pode causar dor, mobilidade limitada e pior estabilidade ao caminhar.

O joanete pode ter várias causas, por exemplo tendência hereditária ou má postura. 

Entre os fatores externos contam-se, além de longos períodos em pé e padrões de movimento inadequados, sobretudo o uso de calçado impróprio – tanto na infância como na idade adulta.

O calçado barefoot pode ajudar no caso de joanetes?

O calçado barefoot pode servir, em primeiro lugar, como um alívio eficaz para pessoas com hallux, por oferecer mais espaço para os dedos e reduzir a pressão sobre as articulações do dedo grande. 

Além disso, o uso regular de sapatos barefoot promove o movimento natural do pé, o que pode ajudar a prevenir o agravamento da deformidade e a fortalecer os músculos do pé, algo desejável.

Por outro lado: uma sola demasiado fina ou extremamente flexível pode não dar suporte suficiente ao pé em todas as pessoas. Isso pode levar a sobrecarga e ao agravamento da deformidade.

Depende sempre do estado de cada pé

  • Se já estás habituado/a a andar «descalço/a» e tens músculos do pé suficientemente fortes, então o calçado barefoot pode ser uma boa escolha para ti. 
  • Mas se tens dores, instabilidade ou uma deformidade mais marcada, é melhor optar por um tipo de calçado de compromisso, com suporte ligeiro e uma sola mais firme.

O essencial é ouvires o teu corpo e consultares a escolha do calçado com um/a especialista (fisioterapeuta, ortopedista ou podologista), que, além de calçado adequado, pode recomendar-te também outras ajudas e métodos de tratamento.

Vantagens do calçado barefoot que a maioria das pessoas com hallux vai apreciar

Se sofres com hallux valgus, o calçado barefoot pode fazer parte da solução. Oferece muitas vantagens que podem aliviar os sintomas desagradáveis associados aos joanetes e apoiar de forma global a saúde dos teus pés. 

Formato anatómico e espaço suficiente para os dedos

O calçado clássico muitas vezes aperta os dedos e deforma o pé, o que pode agravar o hallux valgus. Já o calçado barefoot respeita o formato natural do pé graças à biqueira larga, que dá aos dedos espaço suficiente e não limita o posicionamento do dedo grande. 

Desta forma, elimina pressão desnecessária nas articulações, ajuda a evitar o agravamento da deformidade e apoia o funcionamento correto do pé. Uma melhor circulação sanguínea e uma posição mais livre dos dedos podem ainda contribuir para reduzir a dor e melhorar a recuperação do pé. 

Melhor estabilidade, equilíbrio e perceção do pé

No calçado comum, os dedos estão muitas vezes inativos e enfraquecidos, o que piora a estabilidade do pé. O calçado barefoot incentiva o seu movimento natural e fortalece o pé, reduzindo a carga sobre o hallux e melhorando o equilíbrio ao caminhar.

Graças à sola fina dos sapatos barefoot, o pé fica mais em contacto com o chão, o que melhora a proprioceção – a capacidade de sentir a superfície sob os pés. Isto leva a um movimento mais eficiente, menor risco de pisar mal e, no geral, melhor controlo da estabilidade do corpo.

Fortalecimento do pé  

Músculos fracos do pé contribuem para outras deformidades. Os sapatos barefoot promovem a atividade natural dos músculos do pé. Um pé forte significa menos dor e pés mais saudáveis.  

Quando o pé participa mais na marcha, diminui a sobrecarga das articulações e a biomecânica global do movimento melhora.

 

Caminhar de forma natural sem impactos negativos nas articulações  

O calçado muito almofadado altera a forma de caminhar e sobrecarrega de forma inadequada os joelhos e as ancas. O calçado barefoot elimina este problema.  

A marcha regressa a um padrão natural, as articulações sofrem menos e o peso distribui-se naturalmente por todo o pé.

Prevenção de outras deformidades  

Além do joanete, o calçado inadequado pode causar outros problemas – dedos em martelo, queda do arco plantar ou dores nas costas. Os sapatos barefoot ajudam a prevenir estes problemas.  

Mantêm um arco plantar saudável, melhoram a postura e ajudam a prevenir calosidades e bolhas.  

Como fazer uma transição segura para calçado barefoot com joanetes em 3 passos?

  1. Consulta com um/a especialista e exercícios direcionados
    Fortalecer os músculos do pé e melhorar o posicionamento dos dedos ajuda a reduzir o risco de sobrecarga e de agravamento do hallux valgus. Por isso, antes de começares a usar calçado barefoot, recomenda-se uma consulta com um/a fisioterapeuta, ou eventualmente com um/a ortopedista ou podologista, que avalie o estado dos teus pés e te recomende exercícios adequados. 

  2. Escolha correta do calçado barefoot
    Ao escolher sapatos barefoot, é importante que tenham uma biqueira larga com formato anatómico, que permita o movimento livre dos dedos e evite voltar a comprimir o dedo grande. Se tens dores ou pés instáveis, escolhe modelos com uma sola mais firme e suporte ligeiro, que ofereçam estabilidade ao caminhar.

  3. Transição gradual e técnica de marcha correta
    A transição para calçado barefoot deve ser gradual, para que os pés se adaptem à nova forma de caminhar. Começa com intervalos curtos e vai aumentando progressivamente o tempo de uso. Presta atenção à técnica de marcha correta – postura adequada, passada mais curta, apoio em toda a almofada do calcanhar e impulso conduzido pelos dedos.

Não procures uma «cura para tudo»

Embora o calçado barefoot possa trazer muitas vantagens, não é uma solução universal para toda a gente. 

Se tens hallux valgus ou outros problemas específicos nos pés, é importante aconselhares-te com um/a especialista, que te ajude a escolher um calçado adequado, adaptado às tuas necessidades individuais e ao estado do teu pé.

Apoia os teus pés doridos com caminhada «descalça» e exercícios

Caminhar com calçado barefoot, em combinação com exercícios direcionados, pode ser uma forma eficaz de aliviar os sintomas dos joanetes e apoiar, a longo prazo, o movimento natural do pé. 

No entanto, é importante fazer a transição para calçado barefoot de forma gradual e ajustá-la às necessidades individuais, sobretudo se já sofres de hallux. 

Este artigo foi criado em colaboração com Bc. Edita Proškovou – podologista, que trabalha com alterações adquiridas e congénitas dos pés em crianças e adultos. Através de exercícios e de ajudas podiátricas, ajuda a corrigir a função alterada dos pés, que influencia o estado de todo o aparelho locomotor.

Este artigo foi criado em colaboração com Bc. Edita Proškovou – podologista, que trabalha com alterações adquiridas e congénitas dos pés em crianças e adultos. Através de exercícios e de ajudas podiátricas, ajuda a corrigir a função alterada dos pés, que influencia o estado de todo o aparelho locomotor.

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