Lê o que o verão pode fazer aos teus pés e como cuidar deles da forma certa — desde a higiene na piscina, aos calcanhares gretados e à escolha do calçado adequado.
O verão é uma época exigente para os nossos pés. De manhã, sabrinas para o trabalho; à tarde, sandálias para um café ou para ir com as crianças à piscina; à noite, um passeio pela marginal ainda a ferver. Parece o dia de verão perfeito — mas, para os pés, é uma verdadeira prova de resistência.
Por isso, juntámo-nos à podologista Bc. Kateřina Malá para te contar o que acontece aos pés no verão, a que deves estar atento/a e como lhes dar um mimo mesmo com calçado aberto.
É precisamente nos meses de verão que os pés sofrem mais do que em qualquer outra altura do ano. Alternam-se calor e humidade, usa-se calçado aberto ou andamos descalços — e todas estas mudanças são um desafio considerável para os pés.
Além disso, os pés nunca funcionam isoladamente. São a base do movimento e são influenciados por muitos fatores — desde o formato do pé, ao padrão de marcha, até ao calçado que usamos diariamente. «Na minha prática, encontro regularmente pessoas que sofrem de dor nos pés, unhas encravadas ou calosidades. Não trato apenas os sinais visíveis, mas procuro com a pessoa a verdadeira causa», diz Kateřina Malá.
O cuidado de verão com os pés não é um luxo — é a base para caminhar com conforto, prevenir dores e melhorar o bem-estar geral. E, como resultado, ter pés bonitos e saudáveis em sandálias.
O calor e a humidade criam o ambiente ideal para a proliferação de bactérias e fungos. «Vejo isto mais frequentemente em pessoas que usam calçado fechado o dia todo sem meias, porque assim se sentem mais confortáveis», descreve Kateřina.
A base da prevenção é uma rotina simples: lavar os pés regularmente e secá-los muito bem, sobretudo entre os dedos. É precisamente entre os dedos que a humidade fica retida por mais tempo e onde as micoses surgem com maior frequência.
Também é importante escolher bem as meias. As mais adequadas são as de materiais naturais, como algodão ou bambu, porque, ao contrário das fibras sintéticas, afastam melhor a humidade da pele e deixam o pé «respirar».
Não te esqueças de cuidar também do próprio calçado. Ele precisa de tempo para arejar e secar, por isso é boa ideia ter mais do que um par no verão e ir alternando. Ajuda ainda desinfetar regularmente — por exemplo, com o spray anti-odor e absorvente Collonil — ou usar saquetas secantes, que retiram o excesso de humidade do interior do sapato e limitam a proliferação de bactérias e fungos.
O verão traz também idas a piscinas. Andamos descalços sobre pavimento molhado, partilhamos o espaço com dezenas de outras pessoas — e é isso que torna estes locais zonas de risco para a transmissão de fungos e de vírus que causam verrugas. O ambiente quente e húmido à volta das piscinas é um terreno fértil, e o pé sem proteção fica facilmente exposto ao contágio.
Por isso, compensa levar chinelos próprios — não só por higiene, mas também para proteger de pequenos cortes e feridas. Antes de saíres da piscina para casa, é aconselhável tratar os pés com um desinfetante.
Dica naBOSo: para crianças, temos na oferta calçado de água especial, que protege os pezinhos do pavimento quente e de pequenas lesões. Para saberes como se comporta na prática, vê a nossa análise RAYVE SPLASHSAFE: Calçado de água que protege os pezinhos na piscina e no mar.
A pele dos calcanhares é naturalmente mais espessa do que noutras partes do corpo, porque amortece os impactos. Mas, quando está exposta a pressão aumentada durante muito tempo, reage formando uma camada córnea mais grossa como proteção natural. No verão, contribuem ainda para isso andar descalço, usar durante muito tempo calçado aberto sem suporte no calcanhar, o calor, banhos em água clorada ou salgada e estar na areia quente. A pele perde a hidratação natural, fica menos elástica e, com a carga, pode começar a gretar. Primeiro surgem pequenas fissuras que, sem cuidados regulares, podem aprofundar-se gradualmente até se tornarem dolorosas. E não é apenas uma questão estética — as gretas profundas doem a cada passo e são uma porta de entrada para bactérias e outras infeções.
O cuidado regular em casa é essencial: depois do banho, seca os pés e aplica um creme adequado, idealmente hidratante com ureia. «Tratar os calcanhares com pedra-pomes é mais eficaz na pele seca do que após muito tempo de molho — assim a pele “rasga” menos e reage melhor à remoção suave da calosidade», recomenda Kateřina Malá, acrescentando que é melhor evitar lâminas, que podem danificar a pele. Se as fissuras forem profundas ou voltarem repetidamente, não hesites em procurar um/a profissional, que ajudará no tratamento e recomendará produtos ajustados ao teu caso.
foto: Kateřina Malá
Uma das causas mais comuns das unhas encravadas é cortá-las de forma incorreta — demasiado em curva ou demasiado curtas. No verão, o problema agrava-se muitas vezes porque os pés incham naturalmente, transpiram mais e ficam húmidos durante mais tempo. Em combinação com calçado apertado ou fechado, aumenta a pressão sobre a unha, que pode começar a encravar.
O essencial é cortar as unhas a direito e não deixar as extremidades demasiado curtas. É preferível cortar as unhas depois de lavar os pés ou após um banho rápido, quando estão ligeiramente amolecidas. Se, ainda assim, o problema surgir, não é aconselhável esperar até a dor impedir de caminhar — a podologia moderna oferece métodos de correção suaves, como ortóteses/“aparelhos” para unhas, que ajudam a orientar a unha de volta para um crescimento correto.
Unhas encravadas e calosidades têm muitas vezes, no verão, o mesmo culpado — o inchaço dos pés após dias quentes. Vamos olhar para isso mais de perto.
Com o calor, os vasos sanguíneos dilatam naturalmente e os pés podem inchar ligeiramente. Talvez conheças a situação: os sapatos que de manhã assentavam na perfeição, ao fim do dia ficam de repente mais apertados. O pé pode aumentar alguns milímetros ao longo do dia e é precisamente por isso que, com calçado inadequado, surgem mais facilmente calosidades. O mesmo pode acontecer com meias que apertam, deixando marcas na zona dos tornozelos e dificultando o fluxo correto do sangue e da linfa.
Por isso, é melhor experimentar calçado novo ao fim da tarde ou à noite, quando os pés estão mais “carregados” e com maior volume. Opta por calçado com espaço suficiente para os dedos e materiais flexíveis, para garantires conforto durante todo o dia, mesmo que o pé aumente um pouco.
Além de escolher bem o calçado, há também alguns hábitos simples ao longo do dia que ajudam a reduzir o inchaço.
Nos meses de verão, o inchaço dos pés é um problema frequente. Pode ajudar beber água suficiente, mexer-te regularmente e evitar longos períodos sentado/a ou de pé. Se tens um trabalho sedentário, tenta pelo menos uma vez por hora levantar-te, dar uma pequena volta e mobilizar as pernas. Sempre que possível, dá-lhes uma posição elevada durante o dia — por exemplo, pousando-as numa cadeira em frente.
Também traz alívio um duche morno a mais fresco, dos pés em direção às pernas. Evita roupa demasiado apertada e, se o inchaço for frequente, considera usar meias até ao joelho ou collants de compressão, que apoiam o retorno venoso.
Se o inchaço te incomodar regularmente mesmo fora do verão, ou se for intenso e doloroso, é aconselhável falar com um médico. Recomendações básicas também podem ser obtidas através da Žilní poradny online.
O verão é a época ideal para andar descalço, tanto para pés de adultos como de crianças. As superfícies naturais estimulam as terminações nervosas, ativam os pequenos músculos do pé e ajudam a melhorar a estabilidade e a perceção do próprio corpo.
Mas atenção ao piso. Andar sobre asfalto muito quente pode causar queimaduras, e pedras afiadas representam risco de lesão. Então, onde é melhor andar descalço? Relva, areia ou trilhos de floresta são escolhas ideais — e quanto mais variada for a superfície, melhor para os pés e para o sistema nervoso.
Se te interessa saber como começar a andar descalço com segurança com crianças, vê o nosso artigo Pezinhos descalços no verão: quando faz bem e quando optar por sapatos barefoot.
Alguns momentos sem sapatos são o melhor que podemos oferecer aos pés no verão, mas não passamos o dia inteiro descalços. A questão é: que calçado escolher para o resto do dia, para aproximar ao máximo a sensação de andar descalço?
Ainda mais importante do que escolher o modelo é escolher o tamanho correto, que ajuda a prevenir calosidades e unhas encravadas. Nos sapatos barefoot, é preciso contar com a chamada folga, ou seja, espaço extra na parte da frente do sapato, para que os dedos tenham espaço suficiente e possam trabalhar naturalmente ao caminhar. Como medir corretamente o pé e que folga escolher, podes ver no nosso artigo Como medir corretamente o pé e porque é que os sapatos barefoot precisam de folga.
Apesar de chinelos e flip-flops serem um símbolo do verão, usá-los o dia inteiro pode sobrecarregar os pés. Os dedos têm de “agarrar” constantemente o calçado, o que altera o padrão de marcha — os dedos encolhem de forma inconsciente, e isso pode levar à fadiga dos pequenos músculos do pé ou ao aparecimento de calosidades e bolhas. Para uso prolongado, recomendamos antes sandálias com tira no tornozelo ou no calcanhar, que ficam bem presas ao pé e não exigem tanto dos dedos.
No verão, os pés descansam melhor em calçado barefoot respirável, onde têm mais espaço, “respiram” melhor e transpiram menos. Assim, cria-se um ambiente mais agradável, que reduz o risco de micoses e de problemas nas unhas, e o pé pode trabalhar de forma natural e livre.
Além das dicas de cuidados com os pés, a Kateřina partilhou connosco modelos específicos que ela própria usa no verão e recomenda.
«No verão, escolho mais frequentemente as sandálias KOS ou VERONA da marca GROUNDIES», diz Kateřina. As GROUDIES KOS são sandálias unissexo em pele, com sola fina e flexível e tiras ajustáveis no peito do pé e à volta do calcanhar, graças às quais se adaptam bem ao formato do pé. Estão disponíveis em preto elegante ou cor conhaque, para escolheres a que melhor combina com o teu guarda-roupa.
As GROUNDIES VERONA são sandálias barefoot elegantes, em pele lisa ou pele vegan, com um design minimalista que se combina facilmente com o guarda-roupa de verão. As tiras macias e elásticas à volta do calcanhar seguram o pé na perfeição. Graças ao material agradável, são ideais para dias de verão, passeios na cidade e uso durante todo o dia.
Para dias quentes em que precisa de um sapato fechado, mas ainda assim confortável, escolhe LEGUANO AMALFI — sapatilhas barefoot de senhora em têxtil macio e respirável decoradas com renda delicada, com sola fina e flexível. Graças ao aspeto elegante, são adequadas para o trabalho e para o dia a dia e ainda por cima podem ser lavadas na máquina.
E se alguns dias de verão forem mais frescos ou houver risco de chuva, calça RAYVE RIO. O modelo Rio é feito em pele camurça e é uma sapatilha urbana unissexo, disponível numa série de variantes de cor cheias de estilo, para que cada pessoa escolha de acordo com o seu gosto. Graças à palmilha macia, é também adequado para quem está a começar no barefoot.
Pés bonitos e saudáveis no verão assentam em três princípios simples: higiene regular, calçado adequado e cuidados preventivos atempados com um/a profissional. A verificação e o tratamento regulares ajudam a evitar problemas antes de surgirem e a manter os pés saudáveis e sem dor a longo prazo.
O verão dá aos pés uma liberdade que, no resto do ano, muitas vezes não têm — calçado aberto, andar descalço, mais movimento ao ar livre. Bastam, no entanto, alguns hábitos simples e um pouco de atenção para que essa liberdade faça bem aos pés, e não o contrário. Escuta os teus pés: se algo aperta ou dói ao caminhar, isso não é uma parte “normal” do verão, mas um sinal de que está na hora de lhes dar mais cuidados — e, se necessário, procurar um/a profissional. Depois, os teus pés retribuem com uma caminhada leve e sem dor durante todo o ano.
foto: Kateřina Malá
Este artigo foi criado em colaboração com Bc. Kateřina Malá. A Kateřina é podologista e dedica-se à prevenção e aos cuidados dos pés — pedicura com recurso a aparelho, cuidados de unhas encravadas e com micose, e aconselhamento na escolha de calçado ou palmilhas adequadas. Olha para os pés de forma global e acredita que os resultados a longo prazo surgem quando o cuidado profissional se combina com uma abordagem ativa da própria pessoa. O que mais gosta no seu trabalho é o momento em que a pessoa sai não só com alívio após o tratamento, mas também com a sensação de que sabe como cuidar dos seus pés em casa. Podes saber mais sobre a Kateřina no seu Instagram @nohy_sobe.
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