Pés descalços no verão: quando faz bem e quando optar por sapatos barefoot

Crianças Descalças Caminhada, movimento e saúde

Os pés das crianças merecem liberdade — e o verão é a oportunidade ideal. A fisioterapeuta Marie Langová explica o que a caminhada descalça traz ao corpo infantil, onde podem tirar os sapatos sem problema e quando escolher o barefoot certo.

As crianças mostram-nos isso por si — chegam da rua, dão um pontapé nos sapatos, puxam a meia para um nó pouco bonito e correm felizes descalças. Em casa, é uma escolha óbvia. Mas e lá fora? O verão parece feito à medida para os pezinhos finalmente respirarem. No parque infantil, no jardim, na caixa de areia, junto à água ou até no relvado em frente ao prédio — há mais oportunidades para tirar os sapatos do que parece. E, além daquela sensação maravilhosa de liberdade, isto traz às crianças muito mais do que isso. Por isso, falámos com a fisioterapeuta pediátrica Marie Langová para te contar porque é que os pés descalços no verão fazem tão bem, onde deves ter atenção — e o que calçar quando os sapatos são mesmo necessários.

Pé descalço: o que traz ao corpo da criança?

Andar descalço é, para o organismo infantil, uma das coisas mais naturais que existem. O pé está cheio de terminações nervosas e cada contacto com o chão envia ao cérebro informação valiosa: o piso está quente ou frio? Duro ou macio? Liso ou irregular? Quanto mais superfícies diferentes o pezinho experimentar, melhor se desenvolvem o sistema nervoso e os músculos de todo o pé.

Nos mais pequenos, isto é ainda mais evidente — no primeiro ano de vida, o pé do bebé funciona literalmente como um órgão de preensão. Encolhe os dedinhos, roda o pé, explora o que está por baixo. Cada estímulo é informação. E quanto mais informação, melhor funciona o corpo como um todo.

«O pé descalço recebe estímulos que, com sapatos, simplesmente não vivemos. Cada pedrinha ou grão de areia, cada mudança de temperatura e de superfície — tudo isto é uma mensagem importante para o sistema nervoso da criança. O pé descalço trabalha em pleno, os músculos fortalecem-se naturalmente e o arco desenvolve-se melhor», diz Marie Langová.

E aquelas famosas botas de cano alto que “seguram o tornozelo”? Hoje já sabemos que é precisamente o contrário. O pé dentro de um sapato rígido enfraquece — tal como uma perna numa ortótese depois de uma lesão no joelho. Um pé forte e um tornozelo estável constroem-se com movimento, não com apoio externo. Por isso, há muito que deixámos de recomendar botas rígidas de cano alto para crianças pequenas e apostámos na liberdade de movimento.

Onde sim descalço e onde é melhor não?

Lá fora, há muitas superfícies — e nem todas são igualmente adequadas, nem igualmente seguras. Convém saber onde vamos fazer uma alegria aos pezinhos e onde, pelo contrário, devemos estar mais atentos.

Onde os pezinhos descalços ficam felizes: relva, areia, terra, casca de madeira, seixos, calçada, superfícies ligeiramente irregulares em parques infantis ou na natureza. Cada uma traz um estímulo diferente e dá ao pé exatamente o que ele precisa. Na natureza encontramos pinhas, raminhos, musgo — um “caminho sensorial” natural que nenhuma sala de ginástica consegue substituir. Muitos zoos, parques ou parques infantis maiores têm hoje até percursos sensoriais específicos — se encontrares um, vale mesmo a pena experimentar com as crianças.

Onde ter atenção: calçada a ferver, betão e asfalto sob sol forte de verão são um verdadeiro perigo para a pele das crianças. A planta do pé é extremamente sensível e as queimaduras aparecem depressa — vale uma regra simples: se te queima os pés a ti, também queima os pés da criança. O mesmo cuidado com elementos metálicos nos parques infantis — escorregas ou escadas aquecidos pelo sol podem ser traiçoeiros. E onde não se vê bem o chão — seja por vidros, pedrinhas afiadas ou espinhos — os sapatos devem mesmo ir para os pés.

De forma prática: a cidade oferece menos oportunidades do que um jardim ou a natureza, mas mesmo assim há sempre um pedaço de relva, uma caixa de areia ou, por exemplo, a calçada molhada junto a uma fonte no parque. Em suma — deixa as crianças andar descalças o mais possível, mas com bom senso.

Como começar, se a criança recusar andar descalça?

Cada criança sente o mundo de forma um pouco diferente — e isso também se aplica aos pés. Há quem atravesse descalço gravilha grossa sem pestanejar; a outros incomodam até seixos lisos aparentemente inofensivos. Chama-se sensibilidade sensorial e é completamente natural. Se a tua criança recusa andar descalça, não desistas — só precisa de alguma paciência e de uma abordagem gradual.

Começa em casa, numa superfície que a criança conhece e onde se sente segura. Carpete, chão de madeira, linóleo liso — são os primeiros passos. Depois, vai acrescentando estímulos novos: relva no parque, areia húmida, seixos pequenos. Os jogos sensoriais fazem mais do que qualquer insistência — experimenta pôr o pé numa bacia com areia húmida, passar por cima de uma toalha embebida em água fria ou brincar descalços no relvado. Quanto mais a criança associar isto a brincadeira e diversão, mais facilmente vai aceitar superfícies novas.

E, se quiseres ir ainda mais longe, faz em casa o teu próprio percurso sensorial — bastam alguns tabuleiros ou caixas com materiais diferentes: areia, pedrinhas, relva, pedaços de madeira, musgo. A criança pode então experimentar ao seu ritmo o que lhe é agradável e o que não é. Inspiração sobre como integrar ajudas semelhantes também no interior encontras no artigo Superfícies irregulares: um caminho para dar vida ao interior e fortalecer os pés.

Se for para calçar, que seja algo que não faça mal ao pé

O melhor sapato é nenhum sapato — isso continua a ser verdade. Só que a realidade é que precisamos de calçado. E, quando calçamos as crianças, queremos que o sapato se aproxime o mais possível da sensação de andar descalço. É exatamente isso que os sapatos barefoot fazem.

Reconheces facilmente os sapatos barefoot: têm uma sola fina e flexível, que dobra por completo e se consegue torcer, são suficientemente espaçosos na zona dos dedos — para que se possam abrir e trabalhar naturalmente — e não têm salto. Neles, o pé pode funcionar como deve ser: sente o terreno, os músculos trabalham e o pé desenvolve-se. Nada o aperta, nada o “apoia” desnecessariamente. Mesmo com sapatos, as crianças recebem pelo menos parte desses estímulos importantes.

«Uma sola mais fina e um sapato macio permitem à criança desenvolver o pé mesmo quando está calçada. Continua a ter de usar os músculos — ao contrário de um sapato rígido, em que o pé se sente como numa prisão», explica Marie Langová.

O sapato deve, antes de mais, proteger o pé de danos mecânicos e de temperaturas extremas. Esse é o seu papel. Tudo o resto — apoio, “moldagem”, reforço — num pé saudável é desnecessário; deixemos isso para o trabalho natural do próprio pé.

E há ainda uma coisa de que muitas vezes nos esquecemos: o tamanho certo é tão importante como o modelo certo. Os pés das crianças crescem depressa e sapatos demasiado pequenos conseguem fazer mais mal do que bem. Como medir corretamente o pé e a que deves estar atento, explicámos num artigo à parte — Guia completo para medir os pés das crianças: dicas e erros a evitar. Recomendamos que o leias antes de cada compra de sapatos novos.

Sapatos barefoot de verão favoritos

O verão pede diferentes tipos de calçado, consoante onde andamos com as crianças. Não é o mesmo sapato para uma caminhada na natureza e para levar para a praia. Aqui ficam as nossas sugestões para o verão:

Calçado para a água

Para a piscina, para o mar ou para um lago, recomendamos RAYVE SPLASHSAFE — uma novidade deste ano de que gostámos logo. São macios, respiráveis e secam rapidamente. A parte superior é de tecido fino com forro, ajustado com elástico para ficar bem no pé, e a sola em PVC protege do que for preciso — pedrinhas afiadas ou areia quente. Também são ótimos na caixa de areia ou como chinelos leves para o jardim, se quiseres ter os pezinhos pelo menos um pouco protegidos. Há muitas cores e padrões à escolha, até ao tamanho 35.

Sandálias

As sandálias são um clássico de verão de que não prescindimos. São respiráveis, calçam-se rapidamente e as crianças adoram-nas. Mas, na escolha, importa saber quão experiente é a criança a andar.

Para os mais pequenos e para quem está a começar a andar, recomendamos sandálias com biqueira fechada. As crianças que ainda estão a descobrir o mundo nos próprios pés tropeçam naturalmente mais — e a biqueira fechada dá-lhes a proteção necessária, sem limitar o pé. Para estes pequenos aventureiros, as FRODDO PREWALKER SANDAL são ideais — macias, leves e adaptadas a um pé que ainda está a aprender a andar.

Para crianças maiores, temos várias opções. As FRODDO SANDAL VELCRO II e FRODDO LOOP SANDAL estão disponíveis até ao tamanho 35, em pele lisa ou camurça, e com velcro para calçar facilmente. A biqueira protegida mantém-se como algo garantido em ambos os modelos.

Para a cidade e passeios tranquilos, tens as FRODDO SANDAL FLEXY com biqueira aberta — leves, frescas, em várias versões para rapazes e raparigas. Nelas, o pé respira mesmo e as crianças quase nem as sentem.

Se estão a planear passeios mais exigentes ou queres mais segurança em terreno menos previsível, vale a pena mencionar também as KEEN SEACAMP II CNX. Não são calçado totalmente barefoot, mas a resistência e a proteção dos dedos tornam-nas uma ajuda prática, por exemplo, para a água ou para caminhos mais pedregosos.

Sapatilhas

No verão, não passamos sem sapatilhas — dão jeito para passeios na cidade, excursões e brincadeiras no parque infantil. Escolhemos modelos arejados, em malha respirável ou têxtil, com sola flexível — daqueles em que as crianças podem andar sem meias e em que o pé respira bem.

Para os mais pequenos, uma ótima escolha são as JOMA NINO JR, com sola flexível e parte superior respirável. As crianças mais velhas vão apreciar a oferta mais ampla de sapatilhas JOMA nos tamanhos 27–38 — visual desportivo, vários designs estilosos e fecho em velcro ou combinação de velcro e atacadores. Consoante onde andam mais com as crianças, podem escolher um modelo com sola lisa ou com sola mais “de trilho” para passeios na natureza.

Se procuras algo ainda mais fresco, escolhe sapatilhas de lona ou de malha FRODDO — estão disponíveis nos tamanhos 23–40, por isso também servem para crianças mais velhas e até para adultos. Há várias cores à escolha e fecho com atacadores ou velcro, conforme o que for mais confortável para cada um.

E, para quem procura um clássico comprovado para um pé mais largo, continuam a ser uma excelente opção as RAYVE CATBOURNE 2.0 — em várias cores, tamanhos 23–34, metade em pele, metade em têxtil, e testadas em muitas aventuras infantis.

Cuidados com os pezinhos depois de uma caminhada descalça

Andar descalço lá fora é ótimo — mas os pezinhos merecem algum cuidado depois. Ao chegar a casa, é boa ideia passar os pés por água e verificar se a criança não se picou em algum sítio ou não esfolou a planta do pé. Com crianças pequenas, isto acontece por vezes e elas nem sempre se apercebem logo ou conseguem dizer. Se notares pequenas escoriações ou vermelhidão, basta tratar os pés.

A pele das plantas dos pés, quando se anda descalço regularmente, endurece e fortalece naturalmente — mas, no início, pode estar mais sensível. Andar em superfícies secas pode ressecar a pele, por isso, depois de lavar e secar, vale a pena pôr um creme corporal infantil ou um óleo. Bastam alguns minutos e os pezinhos ficam prontos para a próxima aventura.

Aproveitem o verão com todos os sentidos — e também com os pés

O verão é amigo dos pezinhos descalços. Aproveitem cada oportunidade — a areia junto à água, a relva no parque, um percurso sensorial no parque. E, quando os sapatos forem mesmo necessários, escolham os que apoiam o movimento, em vez de o limitar.

E mais uma coisa: as crianças aprendem por imitação. Se virem que nós também gostamos de estar descalços — que brincamos na areia, atravessamos uma poça ou simplesmente nos sentamos no relvado sem sapatos — vão tirá-los sozinhas, sem ser preciso insistir. Por isso, talvez a melhor forma de motivar as crianças a andar descalças seja dar o exemplo. Tirem os sapatos com elas, aproveitem juntos e deixem o verão fazer o seu trabalho.

Este artigo foi criado em colaboração com a licenciada (Bc.) Marie Langová. A Marie é fisioterapeuta pediátrica e especializa-se no desenvolvimento psicomotor das crianças mais pequenas, no método Vojta e em handling. Ajuda mães e pais a verem as ligações que levam a uma melhor compreensão do desenvolvimento da criança e de uma eventual terapia. Na sua prática, dedica-se à forma de pegar e manusear o bebé, à escolha de ajudas e equipamento para lactentes, a consultas online e a aconselhamento sobre amamentação, babywearing e escolha dos primeiros sapatos. Podes saber mais sobre a Marie em marielangova.cz ou no Instagram @marie_langovaa.