Estudos científicos confirmam que o calçado barefoot apoia o desenvolvimento saudável dos pés das crianças — fortalece os músculos, a arcada e o movimento natural.
Esta situação é-te certamente familiar. Estás no parque infantil, a tua criança está a correr com sapatos barefoot — e, de repente, ouves a avó ou alguém conhecido dizer: «Com esses sapatos? Mas esse pé precisa de um bom suporte!» Ou, numa versão ainda pior, um comentário semelhante vem de um médico numa consulta de rotina.
O receio de que os pezinhos das crianças precisam de um sapato rígido e com suporte para se desenvolverem corretamente é um dos mitos mais распространados sobre calçado infantil. Por isso, juntámo-nos ao fisioterapeuta Michael Tichov, da FyzioGO, e vamos ver, em conjunto, o que a ciência diz realmente sobre sapatos barefoot para crianças.
Apesar de existirem artigos especializados que confirmam o impacto positivo do uso de calçado barefoot não só em adultos, mas sobretudo em crianças, continuamos a encontrar opiniões negativas ou neutras. «Infelizmente, na prática, encontro muitas vezes pais que chegam preocupados porque alguém lhes disse que os sapatos barefoot fazem mal», explica o fisioterapeuta Michael Tichov. «Quando, na verdade, a evidência científica mostra claramente o contrário — que, para um desenvolvimento saudável dos pés das crianças, o melhor é um movimento o mais natural possível.»
Vamos então ver, em conjunto, o que dizem realmente os estudos científicos sobre sapatos barefoot para crianças.
Os barefoot não são uma invenção dos últimos anos, como algumas pessoas podem pensar. Se olharmos para fontes especializadas de uma época em que muitos leitores deste artigo ainda nem tinham nascido, encontramos as seguintes recomendações para calçado infantil:
Fonte: Staheli LT. Shoes for children: a review. Pediatrics. 1991; 88(2):371-5.
Trata-se de um consenso conjunto de pediatras dos EUA, publicado na prestigiada revista American Academy of Pediatrics. Esta mensagem de 1991 pode ser considerada intemporal e é também apoiada pelos resultados de investigações mais recentes sobre o impacto dos sapatos barefoot.
Um dos argumentos mais comuns contra os sapatos barefoot é a afirmação de que os pés das crianças precisam de um suporte rígido para um desenvolvimento saudável. No entanto, um estudo abrangente de 1992 refutou este argumento. Os investigadores observaram 2300 crianças e compararam a prevalência de pé plano consoante o tipo de calçado usado ao longo dos anos.
Os resultados foram claros: as crianças que passavam a maior parte do tempo descalças foram as que tiveram melhores resultados. Em segundo lugar ficaram as crianças com calçado aberto, e o pior desempenho foi o do grupo que usava maioritariamente calçado fechado.
Fonte: Rao, U. B., & Joseph, B. (1992). The influence of footwear on the prevalence of flat foot. A survey of 2300 children. The Journal of Bone & Joint Surgery British Volume, 74(4), 525-527.
«Este estudo mostrou claramente que o movimento natural, sem restrições, é o melhor para o desenvolvimento do pé», comenta Michael Tichov. «O pé não precisa de suporte artificial — pelo contrário: precisa de liberdade para se fortalecer naturalmente e desenvolver-se corretamente.»
Outro argumento frequente de quem é contra os sapatos barefoot é que este tipo de calçado não é adequado para o ambiente urbano, cheio de betão, calçada e pavimentos duros. Mas um estudo de 2024 trouxe resultados surpreendentes.
Os investigadores acompanharam crianças em idade escolar inicial que usavam diariamente sapatos barefoot na escola — precisamente em superfícies duras, que tantos pais receiam. Passado algum tempo, mediram o tamanho e a força dos músculos intrínsecos do pé e o estado da arcada plantar.
O resultado? As crianças com sapatos barefoot tinham músculos do pé mais fortes e uma arcada plantar melhor do que as crianças com calçado convencional. E isto apesar de caminharem maioritariamente sobre superfícies duras nos corredores e salas de aula.
Fonte: Fong Yan, A., Quinlan, S., & Cheung, R. T. (2024). Minimalist school shoes improve intrinsic foot muscle size, strength, and arch integrity among primary school students. Journal of Sports Sciences, 42(12), 1157-1163.
«Pela minha experiência pessoal, posso confirmar que é mesmo isso que acontece», reforça Michael Tichov. «Vejo-o não só nos meus próprios filhos, a quem calço barefoot desde pequenos, mas também em clientes a quem recomendei barefoot para as suas crianças.»
A forma como uma criança aprende a andar e a correr nos primeiros anos influencia o seu movimento para o resto da vida. E é aqui que o tipo de calçado que usa tem um papel importante.
Os estudos mostram uma diferença clara: crianças que cresceram com sapatos barefoot ou descalças correm com apoio no antepé ou no médio-pé. Já as crianças com calçado rígido e amortecido tendem a aterrar com o calcanhar — uma forma de correr menos eficiente e que sobrecarrega todo o corpo.
Também na marcha as diferenças são visíveis. As crianças com sapatos barefoot dão passos mais curtos, têm uma passada mais leve e um desenrolar do pé mais fluido. Além disso, é muito menos frequente apresentarem a hiperextensão indesejada do joelho.
Fonte: Hollander K, Riebe D, Campe S, Braumann KM, Zech A. Effects of footwear on treadmill running biomechanics in preadolescent children. Gait Posture. 2014; 40(3):381-5.
Pode parecer um pormenor, mas estes padrões de movimento acompanham a criança ao longo da vida e influenciam a saúde de todo o aparelho locomotor.
Já sabemos que andar descalço é ideal para o desenvolvimento do pé — apoia o fortalecimento natural dos músculos, a formação correta da arcada e padrões de movimento saudáveis. Só que, no ambiente urbano atual, cheio de objetos cortantes, sujidade e superfícies desconfortáveis, simplesmente não dá para o fazer em todo o lado.
É por isso que existem os sapatos barefoot. E a investigação traz uma ótima notícia: estudos que compararam a mecânica da marcha em bebés que já andam e em crianças mais velhas concluíram que caminhar com sapatos barefoot é praticamente idêntico a caminhar descalço. Ou seja, a criança com sapatos barefoot obtém os mesmos benefícios para o desenvolvimento do pé que ao andar descalça.
Fontes: Williams, C., Kolic, J., Wu, W., & Paterson, K. (2021). Soft soled footwear has limited impact on toddler gait. PLoS One, 16(5), e0251175. | Wolf S, Simon J, Patikas D, Schuster W, Armbrust P, Doderlein L. Foot motion in children shoes: a comparison of barefoot walking with shod walking in conventional and flexible shoes. Gait Posture. 2008; 27(1):51-9.
«Os sapatos barefoot são, no fundo, apenas uma proteção que deixa o pé trabalhar de forma totalmente natural», resume Michael Tichov. «Assim, a criança pode ter as vantagens de andar descalça mesmo em ambiente urbano.»
Agora já sabes como responder. Barefoot não é uma moda passageira nem uma experiência perigosa com os pés das crianças. É uma abordagem sustentada por evidência científica, apoiada por estudos especializados há mais de trinta anos.
«Os dados falam por si», conclui o fisioterapeuta Michael Tichov. «Os sapatos barefoot não só não fazem mal, como apoiam ativamente o desenvolvimento saudável dos pés das crianças. Desde o fortalecimento dos músculos do pé, passando pela formação correta da arcada, até à criação de padrões de movimento naturais.»
Nunca é tarde para dar liberdade aos pés. Tal como nas crianças, também nos adultos o calçado barefoot apoia o movimento natural, fortalece os músculos do pé e alivia as articulações. Muitas pessoas descrevem que, com a transição para barefoot, descobriram uma sensação completamente diferente ao caminhar — mais leveza, estabilidade e maior confiança em cada passo.
Autor do artigo: Mgr. Michael Tichov
Desportista ativo e fisioterapeuta, que segue o lema «mente sã em corpo são». O seu foco são os exercícios físicos, seja no treino desportivo, seja em exercícios terapêuticos com o objetivo de ajudar a pessoa a livrar-se de dores crónicas. Encontras mais dicas de fisioterapia no Instagram da FyzioGo.
Zákaznický servis
Encontra-se em www.premiumbarefoot.pt
Introduza o seu e-mail, gire a roda e enviamos o prémio também por e-mail.
Também enviámos o código para o seu e-mail. Válido até .
Não faz mal, ainda tem uma tentativa.
Não faz mal, tente da próxima vez. Entretanto enviamos-lhe novidades e descontos por e-mail.
€ - PT
Čeština
Magyar
Slovenščina
Română
български
English (US)
English
Slovenčina
Polski
Dansk
Nederlands
Svenska
Suomi
Español
Français
Deutsch (DE)
Deutsch (AT)
Deutsch (CH)
