Embaixadora do mês de outubro: Darina Ungr

Não tens tempo para fazer exercício? Não faz mal. A fisioterapeuta Darina Ungr mostra cinco pequenas coisas que consegues fazer enquanto lavas os dentes, cozinhas ou estás no trabalho. Não te vão roubar nem mais um minuto.

★ Embaixadora do mês · Fisioterapeuta

Darina Ungr:
Cuidados que
não te atrasam

Pés cansados, dedos rígidos, um calcanhar que protesta de manhã? E, no entanto, basta pouco. Cinco pequenas coisas que ajudam os pés mais do que imaginas – enquanto lavas os dentes, cozinhas ou debaixo da secretária no trabalho.

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Os pés não precisam de x minutos de exercícios todos os dias. Muito mais importantes são os pequenos hábitos que consegues integrar facilmente no dia a dia.

Mgr. Darina Ungr é fundadora do consultório Fyzioterapie lidem, em Plzeň, e do projeto Fyzioterapie mamkám. No consultório, ouve muitas vezes que as pessoas não têm tempo para fazer exercícios. Por isso, recomenda pequenas mudanças que se podem juntar ao que já fazem de qualquer forma. Não tens de fazer tudo de uma vez — escolhe esta semana uma pequena coisa. E podes começar pela primeira já hoje à noite na casa de banho.

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Massagem ao pé numa almofada sensoriomotora

Dicas da Darina

5 pequenas coisas para pés saudáveis

Fica em pé numa só perna enquanto lavas os dentes

Dois minutos de manhã ao lavatório são um treino ideal de equilíbrio. Começa com 20–30 segundos em cada perna.

Faz parte da escovagem em agachamento

Algumas repetições lentas, numa profundidade confortável para ti — e com os pés inteiros em contacto com o chão.

Em casa, anda descalço/a durante parte do dia

Tira os chinelos e as meias e alterna superfícies — madeira, carpete, azulejo. Os dedos ganham mais espaço e a planta do pé recebe mais informação.

Almofada sensoriomotora debaixo dos pés

À frente da bancada da cozinha, junto ao lavatório ou debaixo da secretária no trabalho. Um complemento agradável de estímulos ao longo do dia, não um castigo.

Dá aos dedos espaço suficiente dentro do sapato

Não olhes apenas para o número do tamanho. Os dedos precisam de espaço em comprimento e em largura — e, na transição para calçado barefoot, avança devagar.

A Darina recomenda

Sapatos onde os dedos têm espaço de sobra

A quinta pequena coisa podes resolver já. A Darina escolheu três pares com biqueira larga e sola fina e flexível — para a cidade, para o escritório e para passeios de outono →

Senhora

ANGLES ORION pretas lisas

Chelseas elegantes com forro, em pele bovina lisa, cosidas à mão em Portugal. Mantêm-te quente mesmo nos dias chuvosos de outono e, ao mesmo tempo, deixam espaço suficiente para os dedos. Ficam bem com jeans ou saia e calçam-se num instante.

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Unissexo

RAYVE RIO preto/caramelo

Sapatilhas urbanas em camurça e pele que quase não se sentem no pé. A biqueira anatómica dá liberdade aos dedos e a palmilha de memória suaviza cada passo na calçada da cidade.

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Unissexo

Be Lenka Rebound – All White

Sapatilhas brancas leves com um toque retro, que combinam com quase tudo. Biqueira espaçosa, sola cosida de 5 mm e palmilha removível. Um ótimo companheiro para a cidade, para o trabalho e para viagens.

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💡 Dica nossa

A Darina aconselha a não olhar apenas para o número do tamanho. O melhor sapato é aquele que te assenta mesmo bem e não aperta em lado nenhum. Em cada uma das nossas lojas, a nossa equipa formada mede o teu pé e ajuda-te a escolher um modelo mesmo para os teus pés.

«A quem não tem tempo para fazer exercício, recomendo pequenas mudanças ao longo do dia, que se podem juntar às atividades que já fazem.»

— Darina Ungr, fisioterapeuta