ENTREVISTA: Vlaďka Botlíková: Instrutora de movimento saudável

Lê a entrevista com Vlaďka Botlíková, instrutora de movimento saudável. Vai ensinar-te a livrares-te das dores (não só) nos pés e a voltares a desfrutar de um corpo saudável e de um passo leve.

Uma senhora ativa e sorridente, viajante, autora de cursos de exercício online, instrutora de cursos presenciais de movimento saudável e, por último mas não menos importante, apaixonada por andar descalça e por percursos descalços. A Vlaďka é uma das primeiras clientes da naBOSo, fiel até hoje. O seu caminho até ao barefoot é semelhante ao de Andrea Součková – problemas de saúde que estes sapatos confortáveis ajudaram a resolver.

És instrutora de movimento saudável, mas a tua profissão de origem é no meio académico. Quando aconteceu a viragem?

Sim, dei aulas primeiro na FTVS e agora há mais de 28 anos no ČVUT, em Praga. Por um lado, aulas de exercício com foco na saúde para estudantes com dores nas costas; por outro, aulas práticas de exercício em grupo com pacientes para futuros fisioterapeutas; e ainda aulas de «Costas saudáveis» para docentes, funcionários e estudantes seniores (Universidade da Terceira Idade) no ČVUT.

Além disso, organizo para o público seminários especializados na recuperação das costas e dos pés. Na verdade, não houve nenhuma «viragem»; continuo a trabalhar no ČVUT, apenas agora me dedico mais a adultos e seniores e, depois da experiência da covid, também à criação de cursos online.

Quem é o «participante» típico do teu curso de exercício?

Nas minhas aulas regulares aparecem, por um lado, pessoas ativas que ou sofreram uma lesão e agora não conseguem praticar desporto a 100%, ou têm dores agudas ou crónicas no sistema músculo-esquelético; os mais jovens sobretudo por causa de trabalho sedentário, os mais velhos também como consequência da idade.

Ou então querem evitar tudo isso e vêm treinar de forma preventiva. Nos seminários intensivos de um dia e nos cursos online, ensino quem já tem problemas maiores, seja nas costas ou nos pés, e quer «apagar o incêndio» rapidamente. E também quem gosta de aprender algo novo para não ter dores.

O que vou aprender no curso?

No curso presencial regular, em três meses (12 aulas de uma hora), a pessoa participante ganha um conjunto de exercícios testados, adequados para o autocuidado diário: exercícios de libertação para acordar de manhã, uma sequência curta de alongamentos, um exercício simples de fortalecimento que envolve o corpo todo de forma eficaz e um exercício bónus para melhorar a coordenação ou o equilíbrio.

Nos seminários de um dia focados nos pés e nas pernas, a pessoa cliente experimenta uma grande variedade de ferramentas, incluindo algumas pouco habituais, para aliviar dores; aprende dicas para aquecer os pés e também exercícios para melhorar o estado das plantas dos pés doridas e dos dedos deformados. Tudo isto está também organizado de forma clara no curso online Exercícios para os pés, incluindo um guia detalhado para autoavaliação dos pés.

No teu site tens uma frase bonita: «Podemos exercitar-nos a qualquer momento, quando a pessoa toma consciência do seu corpo.» Conta-nos: qual é o teu exercício preferido para acordar os pés e como se faz?

Gosto muito de um exercício simples para estimular os pés enquanto estou sentada a trabalhar. Debaixo da secretária tenho sempre uma overball e, sempre que os pés «se aborrecem» um pouco ou preciso de ativar as costas e o corpo depois de estar curvada, coloco um ou ambos os pés em cima da bola. Tento moldar a planta do pé ao formato da overball e depois tento agarrá-la entre os dois pés.

Ou então pressiono: ora empurro o peito do pé contra a bola e alongo-o, ora empurro os dedos contra a bola e assim alongo a planta do pé e o tendão de Aquiles, enquanto o outro pé segura a bola para ela não fugir… no fundo, deixo os pés «brincarem» com a bola durante um bocadinho.

Criaste vários programas online – para os olhos, para os pés, para costas saudáveis. Mas também pensas nos pezinhos das crianças. Onde nasceu essa ideia?

Durante anos, dei aos estudantes aulas de exercício terapêutico focadas na recuperação das costas e dos pés. Alguns deles hoje já têm filhos e vieram com eles a uma consulta. Quando isso começou a repetir-se, ocorreu-me gravar todas as dicas e exercícios com crianças e criar um curso claro e organizado também para outros pequenos exploradores curiosos e para os seus pais.

Usas, na tua prática com clientes ou no teu próprio treino, ferramentas sensório-motoras?

Sim, uso-as sempre! É uma prática diária, entranhada e alegre. Todas as manhãs começo o dia na casa de banho em cima de uma das bases; neste momento, estou a gostar muito das pirâmides de madeira da marca FORESTONES. E quando preciso de acordar mais depressa, as bolas de massagem, por exemplo a NABOSO NEURO BALL, dão um arranque perfeito aos pés.

Nos meus seminários, tenho uma quantidade enorme de ferramentas. Ao longo do dia, as pessoas participantes podem experimentar tudo e sentir até aquela sensação quase viciante de pés «acordados».

Vlaďka, quando calçaste sapatos barefoot pela primeira vez e o que te levou até eles?

Acompanho as novidades da área e experimento logo tudo em mim. Primeiro, descobri em Praga uns sapatos de cinco dedos interessantes, há uns bons 12 anos; tinham uma sola fina Vibram e assentavam-me lindamente. Fiquei muito satisfeita, foi uma revolução face aos sapatos comuns. Mas não dava para usar meias com eles. Depois, numa loja escondida, vendiam sapatos cosidos à mão, um pouco toscos, sem salto — foi o primeiro modelo de sapatos Ahinsa. Assim, já dava para os calçar com meias no frio maior. Também os experimentei logo; ainda os tenho como raridade. A tentativa seguinte, pouco depois, já foram os sapatos Vivo da naBOSo.

Como é que o teu caminho se cruzou com a naBOSo e com a Andrea Součková?

Depois dos primeiros passos com sapatos de cinco dedos, fiquei radiante quando, em 2015, de repente vejo um novo espaço com sapatos descalços aqui em Praga 6. Entrei logo e encontrei ali entusiastas na mesma onda. Até tinham meias de cinco dedos para os meus sapatos. Desde então, gosto muito de colaborar com a naBOSo.

Praticaste desporto de competição e tiveste várias lesões desagradáveis. Sentes que os sapatos barefoot te ajudaram?

Andar descalça e a transição para calçado alternativo (barefoot e sapatos de cinco dedos) mudaram significativamente, para melhor, a forma como sinto os meus pés. Uso este calçado sobretudo em caminhadas na natureza, principalmente em terreno de montanha. Desde então, também já não me lesionei.

Vês os sapatos barefoot como uma tendência de moda ou como uma forma de calçar que as pessoas estão a adotar aos poucos?

O afastamento do calçado de bico fino e com salto para sapatos com espaço para os pés e para os dedos não o vejo como uma tendência de moda, mas como um regresso ao normal. Finalmente, uma solução para quem passou a vida inteira com sapatos a apertar, mas que, por «ditadura» da moda, estava disposto a aguentar. Agora, felizmente, há mais opções: pode-se escolher não só entre muitos sapatos barefoot, como também dentro do «calçado clássico» se encontram formatos mais adequados.

É possível começar com barefoot em qualquer idade?

Sim, é possível, mas com algumas recomendações. Os pezinhos saudáveis de crianças e jovens costumam fazer a transição para calçado barefoot de imediato e sem dificuldades.

Quem tem problemas de saúde e dores nos pés (por exemplo, devido a arco plantar caído, joanetes, etc., normalmente pessoas mais velhas) precisa primeiro de treinar um pouco os pés antes de mudar de calçado. Ou seja, mobilizar os dedos e exercitar os músculos da planta do pé, para que depois os pés consigam lidar com a carga natural ao caminhar com sapatos barefoot sem sobrecarga. Para pés preparados, a mudança pode trazer muitos benefícios.

Para pessoas com diabetes e neuropatia, os sapatos barefoot não são adequados; aí é certamente necessária uma consulta médica.

Vlaďka, tu gostas de andar completamente descalça. Procuras percursos descalços?

Quando encontro um percurso desses, gosto muito de o «provar» logo com os pés e verificar como é que eles se sentem ali e o que encontram. Quando uma parte do percurso me surpreende inesperadamente, fico sempre contente.

Na minha casinha de campo tenho o meu próprio percurso — compacto e fácil de transportar, inspira-te também!

Que sapatos barefoot gostas mais de calçar atualmente e porquê, Vlaďka?

Gosto muito de calçar as minhas sabrinas pretas leguano LEGUANO STYLE TANGO, porque combinam literalmente com todos os vestidos que tenho, mas também com calças. Ou seja: quando não sei o que calçar, com elas fica logo resolvido. Vou com elas a todo o lado na cidade: calço-as num instante quando estou com pressa para o trabalho, levo-as ao teatro e aguentam sem problema uma caminhada por Praga.

Para a bicicleta, o que mais gosto de calçar são as MERRELL VAPOR GLOVE 4. São superleves, flexíveis e assentam muito bem no pedal. Consigo abrir bem os dedos, por isso, quando faço força, tenho um bom apoio para distribuir o movimento por toda a planta do pé e os pés reagem na perfeição.

O que dirias às pessoas que não cuidam nada dos seus pés? Imagino que seja a maioria da população.

Cuidem apenas das partes do vosso corpo que querem manter saudáveis! P.S. Se quiserem passar o resto da vida só deitados, então na verdade nem precisam de pés. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Formadora e instrutora de movimento saudável. Sou autora de cursos online para adultos e crianças. Transmito às minhas pessoas clientes a arte da autocura através do movimento. Vou ensinar-vos como se livrarem das dores (não só) nos pés e a voltarem a desfrutar de um corpo saudável e de um passo leve.